今天是冬至日，是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，也是“数九寒天”的开始。冬至这天，日照最少。古有说法，冬至“阴极之至，阳气始生”。这一天阳气开始回升，是一个节气循环的开始，所以冬至养生重在护阳。
饮食：合理滋补
民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。冬至到，阴极阳始，人体内的阳气开始生发，最易吸收外来营养，从中医角度而言，这是最宜滋补的季节。在膳食调理上，应多吃些羊肉、狗肉、生姜、桂圆等御寒、温补养阳的食品，使体内多产生一些热量，达到御寒效果。
另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
运动：动中求静
冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。可适当进行御寒锻炼，比如慢跑、打拳等平和的运动方式，可以提高身体对寒冷的适应性和耐寒能力。
养心：宽厚畅达
养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。不要过度劳累，保持好心态，焦躁、发怒伤身体。
进入冬季，易患“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。可以在冬天坚持多晒天阳，每天做一些简单的瑜伽动作，静坐和冥想的练习能让心情舒缓下来。
另外，情绪低落时，多参加一些社交活动，培养适宜的兴趣爱好也可缓解抑郁症状。
冬至养生注意4个要点
御寒保暖
冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是要注重足部的保暖。
在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物；外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。
养阳伏藏
冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。
补养阳气
冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。
滋阴益阴
《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
