降血脂、降血糖,这5种最强食物不容错过,常吃体重也下降

作者:贝塔糖 2017-12-25阅读:2658次

很多人都知道,高血脂与高血糖是会相互转化的,患上高血脂症的人,其血糖很容易出现异常,而患上糖尿病的人,其血脂也会变得异常,所以,控制血脂和控制血糖应当是同步走的。饮食就是慢性疾病患者需要注意的一个问题,许多的食物都对改善血糖和血脂都含有帮助,今天塔哥就跟大家介绍五种效果比较明显的东西,降糖降脂应当常吃,大家可以参考一下。

降血脂、降血糖,这5种最强食物不容错过,常吃体重也下降

1、番茄汁

番茄的热量极低,水分很足,膳食纤维、维生素、番茄红素和各种矿物质等的含量也比较高,常吃不仅有益于稳定血糖、改善口干,而且对于降低体内胆固醇含量十分有帮助。

《英国营养学杂志》上面就刊登过这么一项研究,每天喝一杯番茄汁或者吃两大勺番茄酱的人,其三周后体内的坏胆固醇水平会降低8.5%,这是相当惊人的,常喝番茄汁能够有明显的降血脂和减肥功效。

2、瘦牛肉

牛肉是脂肪含量最低的肉类之一,能够为人体补充大量的优质蛋白质,而且牛肉的锌元素含量也极高,可以改善胰岛功能,又可以提升人体的免疫力,可以说牛肉是最适合三高患者的肉类,尤其是瘦牛肉。

《美国临床营养学杂志》上就有过这么一篇研究报告,专家认为瘦牛肉非常有助于降低坏胆固醇(LDL)的含量。这项研究要求参加实验者每天吃4到5.4盎司(约合113到153克)的瘦牛肉,然后饮食再健康一点,一段时间后发现他们的坏蛋固醇(LDL)水平下降了约10%。

降血脂、降血糖,这5种最强食物不容错过,常吃体重也下降

3、杏仁

杏仁是一种最常见的坚果,它含有十分丰富不饱和脂肪酸与维生素,可以有效降低血脂、防治各类心脑血管疾病。

《美国饮食协会杂志》就刊登过这么一项科学研究,结果表明每天吃一把杏仁的人,其体内的胆固醇含量下降得比较明显,而且杏仁还能为人体提供丰富的维生素E。

美国科学院的研究数据显示,男性每天获得的维生素E平均只有推荐日摄入量的一半,因此补充维生素E也是身体健康的重要保障。

4、大豆

大豆可以说是营养最为丰富的“植物肉”,其含有十分丰富的大豆蛋白,营养价值堪比一些肉类。而且大豆中的皂苷和黄酮类物质对于控制三高都有一定的效果,其膳食纤维含量也不宜小觑。

《临床血脂学杂志》刊登过这么一个结论,大豆蛋白的降胆固醇能力(除了HDL之外的坏胆固醇和总胆固醇)比牛奶蛋白更加强大,效果更为明显。因此,平时经常吃些大豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类食物及豆制品,非常有利于控制血糖和血脂。

降血脂、降血糖,这5种最强食物不容错过,常吃体重也下降

5、开心果

美国加州大学洛杉矶分校医学院的医学博士认为,开心果含有大量的膳食纤维、维生素、不饱和脂肪酸和矿物质等,而且是一种低脂肪、低卡路里、高纤维的食物,非常适合三高患者。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,开心果具有十分明显的降低胆固醇功效,而且还含有多种抗氧化性物质。这些抗氧化性物质也存在于一些常见的蔬菜和新鲜水果中。

开心果中也含有丰富的花青素,这种营养物质堪称21世纪最强的抗氧化剂,对于提升人体整体抗病能力有很好的效果。

图片来源于网络

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