“饭后百步走，活到九十九”，这句话大家都听过。
但是散步其实有很多种不同的方法，每种方法达到的效果也不同！
高血压患者：脚掌着地走
高血压患者散步的时候，需要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕不适。
脚掌着地挺起胸，这样就不会压迫胸部。中等速度走，不要太快也不要太慢。
体弱者：甩开胳膊大步走
体弱的人散步的时候，要甩开胳膊，大步走，才能达到锻炼的效果。
步子迈大点，胳膊甩开，全身都在活动，可以更好的调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
每天清晨和饭后去散步最佳，每次半小时以上，每小时走5公里左右。
失眠者：晚上慢走
容易失眠的人，晚上出去散步半小时，慢慢地走，然后回家休息15分钟后再上床睡觉，会比较容易入睡。
对于体重超标，被肥胖困扰的朋友，需要长距离快步走，因为只有快步走，才能使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，甩掉脂肪，减轻体重。
糖尿病患者：摆臂甩腿走
糖尿病患者散步的时候，步子要走大一点，同时要挺胸摆臂。
吃完饭后半小时出去比较好，以减轻餐后血糖升高。每次散步时长不要超过1小时。
正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
冠心病患者：餐后慢步
冠心病患者散步时一定要慢走，以免诱发心绞痛。
吃饭后出去慢步走1小时，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
胃肠病患者：摩腹散步
摩腹散步法，指的是步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。
颈椎腰痛：举手大步走颈椎不舒服的朋友，散步时举手走，能充分锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。
腰酸背痛的朋友，散步时要摆臂大步走，使背部、肩部、腰部都得到锻炼。
坚持每周散步两三次，每次半小时左右，疼痛会明显缓解哦。
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