王奶奶今年60岁了，是个很注重养生的人。两年前王奶奶体验了一次养生会馆理疗项目，服务人员还给王奶奶做了体检，说明王奶奶身体有问题需要理疗，就这样，王奶奶在会馆的劝说下办理了各种理疗卡，包括从足疗到颈肩按摩、腰背护理等一共28种理疗。
王奶奶按照自己的常识想，理疗就是舒经通络嘛，对身体肯定是有好处的，于是隔三差五就到养生会馆做理疗。直到半个月前的一天，王奶奶感到腰背不适，疼痛难忍，身体僵硬下不了床，给女儿打了电话。
王奶奶的女儿带着母亲去医院检查后，大吃一惊。诊断报告显示，王奶奶腰椎退行性病变，从腰2椎体到腰5椎体有不同程度向后滑落、腰间盘突出、骨质增生、椎间盘变性的情况。本来一直独居的王奶奶现在生活已不能自理。
人越到老年越渴望健康，所以养生是很多老年人生活的重点，但老年人养生要注意，切莫掉进两大陷阱！
老年人养生陷阱1：无病也乱投医很多老年人本来身体还是不错的，跳着广场舞，清晨排队买菜、来回接送孙子都不费劲，可由于年岁大了，对身体健康的过分关注，让很多老年人无病也乱投医。
现在很多不法商家抓住老人的这一特点，专门举办各种免费体验、免费体检等活动，通过给老人检测健康水平来让老人到自己这里医治“疾病”，很多老人一听自己有病，便不看对方是否有行医资质，是否是正规企业，结果本来没病却医出了一身病。
老年人养生陷阱2：乱服保健品在很多老年人的家中都会找到几样保健品，在很多老年人的印象中，保健品不是药，是为了保持健康的，即便没有大用，肯定也吃不坏人。这样想可就大错特错了。
很多打着保健品旗号的假冒伪劣产品，不仅无效，还可能有毒，很多不法商家为了获取暴利会采用一些黑工厂加工所谓的保健品，这些产品不仅质量没有保障，甚至卫生和安全都是没有保障的。
老年人养生留意四个方面1、饮食
老年人的味觉相比中青年时普遍已经退化，食欲也相应较差，吃东西往往会觉得没有滋味，不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全，以增加食欲。
人到了老年，牙齿松动或脱落是常有的，肠胃的消化功能也不如以往，饭菜应该煮的烂一些、软一些，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多，吃饭的速度也要放慢，细嚼慢咽能减轻消化系统的负担，帮助保养肠胃。
最适合老年人的三种食物：
蜂蜜
蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，国外早就有研究表明：随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用率显着降低，而对果糖的利用率则变化不大。这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品，它不仅能为机体提供能量和营养物质，还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物，这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。
蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃肠溃疡，便秘以及痢疾疾病。
小米
小米原名为粟，是谷类植物，禾木本的一种，粟的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。小米的芽和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。
小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。
苏子油
苏子油是用植物紫苏的种子压榨出来的，是一种富含α-亚麻酸的植物油，相较于日常食用的大豆油、花生油等，具有更好的养生功效。α-亚麻酸被认为是ω-3脂肪酸的前体，进入人体后可迅速分解成DHA和EPA。
DHA是人体脑黄金，对提高智力和视力是很有帮助的，在很多老年痴呆症的治疗中，ω-3脂肪都有被利用，所以从这个意义上来讲，经常食用苏子油可帮助老年人预防老年痴呆症。EPA是血管清道夫，可清除血液垃圾，增强血管弹性，能够帮助老年人降血脂、达到预防心脑血管病的作用。
2、健身
老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动能强身健体，改善体质。
老年人锻炼身体时应控制运动量，不可过多过量，锻炼前要进行必要的热身活动，让肢节舒展开来，能减少运动时对身体的冲击。健身完的时候不要匆忙停止，慢慢减缓动作，给身体恢复平静的时间，直到恢复到正常的心跳。
适合老年人的3种健身运动：
散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
健康养生操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，做起来也比较自由，很随意，但需长期坚持才能有效。
一式 ：双手托天理三焦
要领：两臂手掌交叉，提至胸间，掌心上翻，徐徐上举，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至胸前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。
作用：利于肺部的扩张，吸进更多的氧气，消除疲劳。
二式 ：左右开弓似射雕
要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，左右相同。
作用：增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，纠正姿势不正确所造成的病态。
三式 ：调理脾胃须单举
要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原时呼气，左右相同。
作用：调理脾胃，增强消化功能。
四式 ：五劳七伤向后瞧
要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并呼气。左右相同。
作用：增强眼肌、消除大脑和中枢神经系统的疲劳、活跃头部血液循环、预防和治疗颈椎病、改善高血压。
五式：摇头摆尾去心火
要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆。复原成预备姿势，左右相同。
作用：发汗去热，除去心火、消除紧张。
六式：两手攀足固肾腰
要领：两臂打开，背于腰间，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略抬高。
作用：保护肾脏、增强全身机能、充足元气。
七式：攥拳怒目增气力
要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。左右相同。
作用：练内气、加强气血的运行。
八式：背后七颠百病消
要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。
作用：使血脉通畅，气血充足。
倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
3、睡眠
随着年龄的增长，脑动脉血管的活跃性减弱，脑部的血流量也会减少，继而引发失眠的症状，所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时间，有规律有节奏的生活，按时作息。
很多家庭为孝敬老人，会给老人布置绵软有弹力的床，认为这样老人会睡的更舒适，其实老年人的床不适合高枕软床，过软的床会增加椎间盘的压力，导致腰背肌持续性的紧张，对老人身体不利。
4、老年痴呆
老年人的神经系统活跃性降低，会产生老年痴呆，这种现象在日常生活中可通过行为习惯有效预防。多咀嚼可促进脑部的血液循环，勤用脑能使脑部的神经系统得到锻炼，延缓大脑的甩来。
老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。
