随着社会的发展，工作紧张，思想压力加大，不良生活习惯，外界精神刺激，饮食不节等因素造成失眠随之增多。
例如摄入茶、巧克力、含咖啡因的饮料都有可能使睡眠质量下降；饮酒或许能帮助部分人快速入睡，但这时的睡眠质量已大打折扣。
因此，为了提高睡眠质量、维持身体健康，在睡前应当避免摄入以下五类食物：
1、含糖食物：影响血糖水平，干扰睡眠
糖是一种血糖水平较低的食物，人体会快速燃烧摄入的糖，释放能量，造成血糖水平暂时偏高，但因为消耗速度过快，血糖水平在达到一个峰值之后，会直线下降。
因此，睡前食用过多的糖会让我们很快就感到饥饿，从而影响到睡眠质量。那么应当尽量避免临睡时吃下列食物：各类糖果、巧克力、含糖饼干、蛋糕、番茄酱、水果罐头、加工果汁。
睡眠研究专家也表示，我们每天摄入的糖分愈多，睡眠质量下降的就愈严重。
过多地摄入糖会导致我们无法进入深度睡眠的状态，第二天早晨醒来时感到筋疲力尽。
2、高脂肪食物：导致精神状态紊乱
医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新陈代谢。那么这对睡眠质量会造成什么影响呢？
研究结果表明，高脂肪摄入与白天嗜睡、注意力下降有关。长期摄入过多的脂肪会导致胃饥饿素水平下降，瘦素水平上升。
如果打破了这两类饥饿调节激素的平衡，会使人在晚上睡觉时感到异常兴奋，甚至晚上的精神状态比白天更好。
3、辛辣食物：导致消化不良、胃酸倒流
辛辣的食物会刺激味蕾，过量食用则会导致消化不良、入睡时间长，造成睡眠时间相对缩短。
而对于那些患有胃酸反流的病人来说，食用辛辣食物则会加重病情。
4、高纤维食物：导致消化负荷过重、胀气
如果在晚餐和宵夜时食用太多的高纤维食物，会给消化系统带来很大压力，使其不得不在夜间继续工作。
如此会影响到身体部分器官在夜间的休息与恢复；而且肠道细菌在消化过量的纤维时，会产生气体，这种胀气会干扰到睡眠。
5、咖啡因：造成入睡困难
研究人员通过对比调查发现，在临睡时、睡前3小时和睡前6小时摄入约400毫升咖啡，会造成不同程度的睡眠障碍。
下列是一些富含咖啡因的食物，请朋友们尽量避免在睡前食用：咖啡、绿茶、热可可、巧克力、功能饮料。
除了这些影响睡眠的“黑五类”食物以外，喝水也是门学问。
在白天保持摄入充足的水分有助于身体健康，但临睡前绝不是补充水分的恰当时机。
为了有一个好的睡眠，睡前泡脚，就是个好办法！
泡脚通过促进血液循环，不但能驱寒保暖，还可以缓解疲劳、有助睡眠，而且泡脚时按按脚，还有助于刺激足部的穴位和经络。
要是在泡脚水中加些药材，效果更好。大家一起泡起来！
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编辑 |美小护
图 | 网络
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