经过一晚上长长的睡眠，
身体长时间消耗水份后，
早上醒来，总觉得口干舌燥，
大口大口地喝下一杯水，
就觉得通体舒畅啦~
不过，这晨起第一杯水怎么喝？
可是很有讲究的哦~
补充水分：
人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
预防便秘：
晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。
调节肠胃：
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态。
清醒大脑：
晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
美容养颜：
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
晨起第一杯水怎么喝？
1最不推荐——淡盐水
世界卫生组织建议健康的成年人每日食盐量为6~8g，我国居民膳食指南则提倡每人每日的盐摄入量不超过6g。但很可惜的是，大多数人都超了这个量。因此，早上最好不要喝淡盐水。而且在缺水的状态下喝淡盐水，更容易让人觉得口干。加上早晨是人体血压升高的第一个高峰，盐水不降压反升压，并非好选择。
2不宜喝——碳酸饮料+隔夜茶
碳酸饮料
碳酸饮料为人体补充不了多少水分，喝了还会让身体更渴求水。在代谢中还会加速钙的排出。所以，早晨在缺水状态下最好不要喝碳酸饮料。
隔夜茶
冲泡好的茶水过了夜，一方面是营养和保健价值跌了不少，比如茶多酚、维生素就会因放置时间过长而发生氧化反应，失去作用。
另一方面，其中的氨基酸、糖类会成为细菌、霉菌的养分，让茶的味道发生改变，于身体也并无好处。
3不要空腹喝——蜂蜜水+柠檬水+鲜榨果汁
蜂蜜水
蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，若是在空腹状态下喝，极容易导致血糖升高，影响食欲。如果早餐没吃好，会引发一连串的不良反应。不建议普通人空腹状态下喝它，糖尿病患者与肥胖人群，在早晨更需避开。
柠檬水
如果是比较淡的柠檬水，其实无所谓。就怕你喝太浓太酸的柠檬水，大多数人难以承受。胃酸过多的人，空腹喝高强度的柠檬水，很有可能导致胃部不适，且喝且谨慎。
鲜榨果汁
果汁与蜂蜜水一样的一点是，都偏甜。
所以存在相同的问题，一个是可能导致血糖升高，一个是会影响食欲。除此之外，鲜榨果汁还有个不好的点，它是凉的。早晨喝的话，会刺激肠胃，引发肠胃不适，甚至影响消化。
4最佳选择——白开水
对的，就是不加一点修饰的、朴素的白开水，对大多数人来说，才是晨起第一杯水的最佳选择。它可以有效补充水分，促进血液循环，也不会对人体产生其他不好的影响。
喝白开水也要注意几个点
温度：
过凉：胃肠黏膜突然遇冷，会导致毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫：温度过高的水进入食道，易破坏食道黏膜，增加食道癌风险。
因此，晨起第一杯水应与体温相当，太热太凉都伤肠胃。
水量：
晨起初次饮水，一般以200毫升左右为宜。
喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，应遵循医生指导摄取饮水量，以免给身体造成负担。
时机：
晨起喝水的时间，最好选在刷牙后，进食前。
夜间虽然长时间不进食，但口腔中仍然残存大量细菌，如果没刷牙就喝水，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。
速度：
千万不要快速大量喝水。
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
所以，
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，
可以把一口水含在嘴里，
分几次徐徐咽下。
喝水这件小事，可是有很多讲究的哟~
日常喝水，还有哪些注意事项呢？
普通人群每日喝水总量在1000毫升左右即可，严重心脏、肾脏及肝脏疾病患者喝水过多可能加重病情。不宜喝放置多天的水或反复煮沸的水。太烫或太凉的水可导致胃肠黏膜损害及功能紊乱。胃肠功能差的人不宜喝牛奶、碳酸饮料、浓茶、咖啡以及饮酒。
