养生和运动健身一样,不要等到真正急切需要的时候再去做
不用花太多时间,养生和运动健身一样,平时多注意一点就会好很多
其中有5个重点,大家要记清楚:
1.养肺深呼吸,多吞津
肺活量从20 岁起开始缓慢下降,40岁后,如果上几节台阶就气喘吁吁,这是衰弱的肺发出的警报。
调养方法:练呼吸、多吞津、吃银耳
1)练习胸式呼吸和腹式呼吸。
2)呼吸时最好配合吞津,不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。
3) 多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
4) 户外健步走、爬山都是很好的养肺运动,可以很好地加强心肺功能。
2.养骨护关节,勤练腿
30 岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。
过了40 岁,肌肉开始以每年0.5% 到2%的速度减少。
骨骼从35 岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
调养方法:护关节、做拉伸、多练腿
1)人过中年后,运动最忌讳逞强。
2)对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合。
3)可多做一些拉伸,比如瑜伽、单杠等。
4)都说“人老腿先老”,过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。
3.养胃减饭量,别贪凉
人以胃气为本,内伤脾胃,百病由生。
工作压力大,应酬多,生活不规律,加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物,嗜爱烟酒,
导致胃承担的压力越来越大,而且年龄越大越明显。
调养方法:减饭量、少贪凉、吃山药
1)40 岁后要逐渐减少进食量,过量进食影响肠胃功能导致血脂增高,
长期如此会引起记忆力下降、大脑早衰。
2) 脾胃最怕“受寒”,寒凉食物要少吃,尽量吃和体温相近的食物,有利于脾胃的保养。
3)脾胃虚弱的人,可多吃山药、白术、芡实,用这些食物炖肉或熬粥均可。
一些时令的豆类,比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等,也是补养脾胃的好食物。
4.养心少熬夜,测脉搏
随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低。
45 岁以上的男性和55 岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
调养方法:测脉搏、少熬夜、吃早餐
1)最好每周自测一次脉搏,过快或过慢都要警惕。
2) 尽量少熬夜,“夜猫子”大都气色不好。
3)早餐一定要吃好。
5.养肾搓脚心,吃核桃
有些人一过中年会容易疲劳,晚上睡不好,白天没精神
时常头晕耳鸣,记性也差,大多数是由于肾气不足造成的。
调养方法:多吃黑、搓脚心
1)选择黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。
2)每日临睡前用温水泡脚,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,各100 下。
3)平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴,有养肾气的作用。
小编会定期发布一些健身干货,普及健身知识,与大家交流健身经验
别忘了关注小编,随时获取自己喜欢的内容哦