想要健康长寿,不改掉这7个“爱好”,怎么养也没用!看看有你没

作者:一直流浪 2018-02-03阅读:4364次

都说现代人注重养生,养生节目和文章没少看,保温杯里泡枸杞,锅里煮着银耳羹……不光是中老年人,90后都开始关注养生了。

想要健康长寿,不改掉这7个“爱好”,怎么养也没用!看看有你没

可是,你知道吗?

想要健康长寿,不改掉这7个“爱好”,怎么养也没用!看看有你没

想要健康长寿,不改掉这7个“爱好”,怎么养也没用!

一、早起一杯“凉”白开

中医讲,“平旦阳气升”,冬天的早上,太阳升起来时人体的阳气才逐渐旺盛,如果此时你喝上一杯凉水,不管这凉水是什么质量的,都是给还在初生时期的阳气当头一棒。

专家提醒:很多心脑血管等疾病的加重,或者引发的病,多数发生在清晨。身体缺水是重要因素。

因此,早上一定要喝一杯水,但是记得是“温水”,而不是凉水。

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二、不重视早餐

长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

专家提醒:早餐不仅要吃,也要注重质量。很多老人往往把头一天的剩饭剩菜热一热,作为早餐吃掉。这样对健康是不利的!

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三、一坐一整天

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。特别是中老年人血脂高,血液粘稠度高,久坐是潜在的可怕危险因素。

专家提醒:久坐危害大,需要适当调整坐姿,站起来走动,休息几分钟,再继续工作。

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四、不开抽油烟机

很多人做菜,没有开抽油烟机的习惯,殊不知,如果使用燃气灶时,通风不畅,会导致室内一氧化碳、二氧化碳和甲醛严重超标。相当于在吸二手烟!

专家提醒:不论蒸煮炒煎,只要使用燃气灶,就应该打开抽油烟机,这样可使污染降低60%-90%

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五、不记得喝水

很多朋友,如果不到特别渴的时候,便想不起来要喝水。这是一种不良的习惯,人可以少吃饭,但是不可以少喝水。

除了皮肤的好坏,跟缺水有直接的关系外,多喝水还有助于降低血液粘稠度,也是预防心脑血管疾病不可或缺的一件事。

专家提醒:健康成年人每天需水量为2500ml左右,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的,轻体力活动的成年人,每日最少饮水1200ml。

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如果全天喝水,觉得没有味道,可以喝2-3杯茶叶水,这样就能满足味蕾的需求了。

可以喝点蒲公英桑叶茶,有效地降三高,预防感冒等。

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

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六、只吃素不吃肉

现今,很多中老年朋友,都有三高问题,所以大多热衷于吃素,觉得可以降血糖、降血脂,对血压也有一定好处。

实际上,饮食结构单一,是很容易造成营养不良的情况,更容易打乱胃肠道的运作。而且长期低脂肪饮食,很容易引起胆结石。

专家提醒:饮食要均衡,这里的均衡,指五谷杂粮类,果蔬类,鱼肉蛋禽类,豆制品奶制品类,油脂类。

如果你每天的餐桌上都“营养均衡”,就不会发生营养不良,也不会营养过剩而诱发高血脂等“现代文明病”。

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七、长期熬夜

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁-50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱,另一方面,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,而这是保护人体免疫功能的重要一环,缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

专家提醒:长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。为了自己的健康,每天最晚11点之前,一定要入睡。

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影响健康长寿的这7个习惯,你都有吗?如果有,请及时改正。如果没有,希望你能继续保持!

生活中,这么运动,助你健康长寿!

1、如厕时叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

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2、早起前伸展运动

把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

3、刷牙时提肛运动

吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

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四个养生穴位,每天按一按

1、舒筋活络穴:阳陵泉

阳陵泉在小腿上,找它的时候要端坐不动,用手摸腿,膝关节外下方有一个突起,叫腓骨小头,腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。平时按揉阳陵泉,再配合活动肩膀,可以缓解肩膀周围的疼痛。此外,阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛,肋间神经痛有缓解作用。

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2、全能”穴:足三里

民间一直有“常按足三里,胜吃老母鸡”的说法,足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。 另外,足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。每天按压足三里10分钟,能减轻工作压力,缓解疲劳。

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3、清热止痛穴:合谷

合谷穴又叫虎口,位于拇指和食指合拢后,隆起肌肉最高处。合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用,对头面部疾病,有很好的缓解和治疗作用。

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4、养护心脏穴:内关

伸开手臂,掌心向上,握拳并抬起手腕,可以看到手臂中间有两条筋,内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。按揉内关穴有助于血气畅通,用大拇指垂直往下按,每次按揉3分钟左右,直至局部感到酸麻。

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