都说现代人注重养生，养生节目和文章没少看，保温杯里泡枸杞，锅里煮着银耳羹……不光是中老年人，90后都开始关注养生了。
可是，你知道吗？
一、早起一杯“凉”白开
中医讲，“平旦阳气升”，冬天的早上，太阳升起来时人体的阳气才逐渐旺盛，如果此时你喝上一杯凉水，不管这凉水是什么质量的，都是给还在初生时期的阳气当头一棒。
专家提醒：很多心脑血管等疾病的加重，或者引发的病，多数发生在清晨。身体缺水是重要因素。
因此，早上一定要喝一杯水，但是记得是“温水”，而不是凉水。
二、不重视早餐
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
专家提醒：早餐不仅要吃，也要注重质量。很多老人往往把头一天的剩饭剩菜热一热，作为早餐吃掉。这样对健康是不利的！
三、一坐一整天
世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潜在的可怕危险因素。
专家提醒：久坐危害大，需要适当调整坐姿，站起来走动，休息几分钟，再继续工作。
四、不开抽油烟机
很多人做菜，没有开抽油烟机的习惯，殊不知，如果使用燃气灶时，通风不畅，会导致室内一氧化碳、二氧化碳和甲醛严重超标。相当于在吸二手烟！
专家提醒：不论蒸煮炒煎，只要使用燃气灶，就应该打开抽油烟机，这样可使污染降低60%-90%
五、不记得喝水
很多朋友，如果不到特别渴的时候，便想不起来要喝水。这是一种不良的习惯，人可以少吃饭，但是不可以少喝水。
除了皮肤的好坏，跟缺水有直接的关系外，多喝水还有助于降低血液粘稠度，也是预防心脑血管疾病不可或缺的一件事。
专家提醒：健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的，轻体力活动的成年人，每日最少饮水1200ml。
如果全天喝水，觉得没有味道，可以喝2-3杯茶叶水，这样就能满足味蕾的需求了。
可以喝点蒲公英桑叶茶，有效地降三高，预防感冒等。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
六、只吃素不吃肉
现今，很多中老年朋友，都有三高问题，所以大多热衷于吃素，觉得可以降血糖、降血脂，对血压也有一定好处。
实际上，饮食结构单一，是很容易造成营养不良的情况，更容易打乱胃肠道的运作。而且长期低脂肪饮食，很容易引起胆结石。
专家提醒：饮食要均衡，这里的均衡，指五谷杂粮类，果蔬类，鱼肉蛋禽类，豆制品奶制品类，油脂类。
如果你每天的餐桌上都“营养均衡”，就不会发生营养不良，也不会营养过剩而诱发高血脂等“现代文明病”。
七、长期熬夜
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
专家提醒：长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。为了自己的健康，每天最晚11点之前，一定要入睡。
影响健康长寿的这7个习惯，你都有吗？如果有，请及时改正。如果没有，希望你能继续保持！
生活中，这么运动，助你健康长寿！1、如厕时叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
2、早起前伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
3、刷牙时提肛运动
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
1、舒筋活络穴：阳陵泉
阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。
2、全能”穴：足三里
民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。 另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。
3、清热止痛穴：合谷
合谷穴又叫虎口，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。
4、养护心脏穴：内关
伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。
