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睡眠专家称，午睡的好处相当于喝咖啡或茶，都能够使人们的精神状态更为振奋，同时还可以避免咖啡或茶给夜间睡眠带来的刺激作用。
该研究还发现有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人在小憩一会儿之后头脑更清醒。另一研究小组发现有规律午睡习惯的人的“运动学习”能力比不午睡的人表现突出得多。午睡很常见，专家在研究中发现50%的人一周至少睡一次午觉。
修复大脑神经，提高应变和记忆力
睡觉可以促进大脑细胞的修复。夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
促进泪液分泌，有效“养”眼
当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。
不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
修复身体免疫功能，增强体质
免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
促进细胞更新，修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是在较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
修复氧化损伤，延缓衰老
在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
午睡时常有讲究
一般午睡时间越长，人在睡醒时会越觉得精神抖擞，午睡的时间长短取决于人们各自的情况。
一两个小时的长时间午睡会意味着夜间睡眠时间减少，而入睡的时间在变长。如果你计划晚上比平时晚睡，或者愿意花更多的时间进入睡眠，那么午睡可以长达一个半小时。
为什么午睡时间越长，越昏沉
她说，“这就是一般的睡眠循环规律，人们一般都会深度睡眠一个小时左右，然后进入半个小时的浅度睡眠。当你在浅度睡眠时醒来会觉得精神焕发，但若在深度睡眠时醒来就不会有这种感觉。如果你睡眠时间过长，在睡眠结束时错过了浅度睡眠，那么你很有可能醒来依然觉得昏昏欲睡、神情迟钝。如果你午睡醒来时感觉头脑昏沉，没关系，这种感觉是暂时的，一会儿就会过去”。
因此，最好的午睡时间是15-30分钟，这样可以让你醒来时立马感觉意识清晰、思考能力变强，心情变好，这种感觉可以维持好几个小时。该研究还建议人们可以在中午到来之前小憩一会儿，与一天中其他时段小睡效果相比，这个时间段最能振奋精神。当然，如果你有事在身实在不能睡觉，那么在任何时候小憩都可以帮助你恢复精神。
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