每个人着急出门时，都有过这样的经历：弯腰穿鞋、系鞋带，直起身子后眼前一黑，头晕恶心好一阵才平复……
《生命时报》邀请权威专家提醒你，在家门口放把椅子，防住可能发生的危险。
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
北京老年医院一级主任医师 刘德泉
北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆
天津中医药大学第一附属医院推拿科主任 王金贵
1
腰部扭伤
当弯腰超过90度时脊柱周围的肌肉不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，易造成腰骶部扭伤。
中年以后，支撑组织发生退行性改变，腰部活动度和负重能力都有所下降，尤其是整天坐着工作的“办公室一族”，如果缺乏腰部肌肉的锻炼，很可能在弯腰时闪了腰。
另外，腰部受凉、受寒、外伤，会导致肌肉痉挛、经脉不通，如果在用力的时候姿势不当，也会闪到腰。
闪腰如只是局部疼痛、不能扭动，应慢慢舒展腰部，并立即 选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。
扭伤后1~2天内用冷毛巾湿敷腰部，用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1~3分钟换一次毛巾，连续5~10次即可。
敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。需要注意的是，此时仍处于损伤的急性期，最好不要揉按腰部。
2
血压波动
弯腰穿鞋、起身过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，造成大脑暂时性供血不足，可能出现头晕、眼花、乏力及恶心等情况，甚至诱发脑出血。
在弯腰时应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物。高血压、低血压、脑血管病患者尤其要注意。
3
摔倒摔伤
随着人体逐渐衰老，人的平衡能力越来越差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。穿裤子时最好坐在椅子上、床上或倚靠在固定处。
如果不慎跌倒，应尽量 以肩膀着地，保护头、颈等脆弱部位，或者紧抓固定物体，如门框、床架等。
如果向后仰倒，要 迅速内收下巴，以免头部受到重伤。▲
本期编辑：张原
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