智能手机的兴起，让不少年轻人成为了低头族，更让熬夜成为了都市男女的一种生活常态。本来晚上说好十一点钟上床睡觉，只要一拿起手机，往往一两点钟也还没睡。第二天早上更是起不来，往往一日三餐变成了中晚餐加宵夜，如此往复，形成了恶性循环，到工作日的时候生物钟还没有转变过来，上班的时候昏昏欲睡，工作效率也会大受影响。
长期熬夜对女性面部变化是最明显的，我们常说睡美人，好看的女人一定要有充足的睡眠。连续熬夜会让女性出现黑眼圈、眼袋、色斑等，还伴有皮肤的蜡黄、失去光泽。睡眠不足的时候皮肤就会分泌出大量的皮质醇，这种物质能够分解面部的胶原蛋白，使面部失去弹性和光泽。与其用昂贵的护肤品去修复皮肤，不如减少不必要的熬夜，充足的睡眠才是对肌肤最好的保养。熬夜的时候，我们最容易感到饥饿，常常会去吃一些零食烧烤当作宵夜，看起来分量并不多，但是吃完后身体不会再进行运动，没办法消耗掉这一部分营养，时间一长就变成脂肪在我们身体上堆积。
睡眠不足不光会让我们情绪变得急躁还会降低身体的免疫功能，特别是对消化系统和心血管的影响最为明显。不良的情绪会加重消化系统的病变，而患有心脏病的人群更要避免熬夜，睡眠不足会加重心脏的负担，受不良情绪影响更容易促发心脑血管病变。这些年来，由于熬夜出现猝死的情况很多，都是因为长期睡眠不足而诱发的心脑血管疾病。
经常熬夜的人不光视力会明显下降，肝功能受到损害，大脑也会受很大影响。大脑在夜间长时间的处于兴奋状态，白天就很难使神经兴奋起来，这时候就会出现整个人的倦怠无力、精神不集中、记忆力发生减退，长此以往还会出现神经衰退。
如果熬夜无法避免，那我们应该如何从熬夜之中尽快恢复过来呢？首先熬夜之后身体会失去大量的水分，我们应该尽可能的补水，一定要喝白开水而不是饮料咖啡等物质，女性可以敷一片补水面膜，对面部进行急救。其次，熬夜之后吃一些清淡的食物，比如蔬菜粥、果汁等，即使非常饥饿也不要暴饮暴食，更不要进食大量油炸的食物，这样可以减少对胃肠的伤害。最后，如果熬夜后出现两个大大的“熊猫眼”，可以试着用冰块冰敷眼周，或者用水煮蛋在眼周进行按摩。第二天补觉的时候，将枕头垫的高一些，可以减轻面部浮肿的情况，也能够减轻黑眼圈。
我们的身体并不像你想象的那样坚强，长时间的熬夜对身体损伤是很大的，入睡前我们尽量不要把手机手机带进卧室，可是看看书，喝一杯牛奶，将室内的灯光调的暗一些。这样营造一个容易入睡的环境，最佳的睡眠时间尽量控制在十一点之前。
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