阳春三月
春回大地，万物复苏
冬天的脚步渐行渐远
春天的脚步终于近了
春天人体阳气向上、向外疏发
是养生的好时节
健康河北官微（ID：jkhbgw）
邀请权威专家
给大家讲讲
春季养生要注意什么
如何养生
怎样养生
认真看哟
要放大招啦
春季养肝正当时，打响养肝保卫战！
很多人都听说过或者知道春季要养肝，那么为什么呢？
依据阴阳五行理论，中医认为：春季属木，而在人体当中，肝属木。在春天，肝气旺盛而升发，所以中医认为，春天是肝旺之时。
图片来源：新华网
临床上也证实，春天常有人出现“肝旺脾虚”的症状，如抽筋、腹泻、犯春困等。
还有人出现“肝气犯肺”的症状，如口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛，臀部和大腿外侧疼痛等。
对肝好点儿，养肝护肝4药膳，快收藏！
稍等，先别急着收藏，要讲究辩证，看看自己是哪种体质，然后对症下膳。
肝肾阴亏型
症状：手足心热、盗汗、头昏目涩、腰膝酸软、舌红苔少，宜选用养阴补益肝肾的食疗方。
枸杞蒸全鸡
材料：母鸡约1000克、枸杞子30克、调料少许。
做法：枸杞子放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2-3次食用。
杞子冬麦蛋丁
材料：枸杞子10克、瘦猪肉30克、蛋5个。
做法：肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒状。将肉、枸杞子、冬麦、蛋粒一起炒匀即可。
肝郁脾虚型
症状：恶心嗳气、食欲不振、肝区胀痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾类食疗方。
陈皮鸭
材料：鸭一只、陈皮10克、淮山药10克、调料少许。
方法：将鸭煮熟后，加入调料、陈皮丝、淮山药再煮15分钟即可，分2-4次食。
梅花粥、玫瑰粥、苡仁红枣粥
材料：米、梅花或玫瑰或苡仁红枣。
方法：将米加水及适量白糖煮成略稠时，加入梅花或玫瑰或苡仁红枣熬成稠时即可食用。
三大穴位最养肝，碰一碰就有效！
除了药膳，中医认为，可通过按摩穴位来保护肝脏。
太冲穴
找穴：在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。
它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒。
通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
行间穴
找穴：在大脚趾和二脚趾缝上。
它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。
春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
大敦穴
找穴：肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。
“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。
“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。
另外还有足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、三阴交穴（足内踝上缘，四横指处）等穴位。
养肝护肝，从生活中的点滴小事做起！
饮食
1饮食清淡
多吃谷、菽、菜、果等素食，用口味清淡的天然食品养肝滋阴。多选用温和补养的食物，少用助火食物。
2少酸增甘
根据中医五行学说，肝与酸相应，脾与甘相应；肝气过旺会制约脾的功能，出现头晕、头痛、食欲不振等一系列症状。
遵循“少酸增甘”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。
3少吃油炸食品
过量食用油炸食物和咖啡因会增加肝脏负担。
起居
1规律作息
肝脏害怕生活不规律，一定要规律平和的生活。
2晚睡早起
起居要从冬季的“早睡晚起”过渡到“晚睡早起”。
3减少房事
房事不宜过度，宜节精养阴。节精可防肝阳上亢，又防化阳无源。
锻炼
运动是促进气血调和、疏肝降火、气机升降相得的好方法，大家一定要利用大好春光，多进行户外活动。
周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，又可以实现怡情养肝的目的。
情志
中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等肝火上扬的症状。
因此在春季保持心情舒畅和较高的运动量，更有利于机体适应春季的升发之象。
其它
1戒烟限酒
肝脏最怕烟和酒。尼古丁能对肝造成伤害，而酒精更是肝脏的“毒药”。
2接种疫苗
肝害怕病毒侵害，因此定时接种甲、乙肝疫苗能有效保护肝脏。
本文专家：
吴文博
石家庄市中医院主任中药师
