规律作息,健康睡眠——高压氧助您远离亚健康

作者:北京朝阳医院 2018-03-21阅读:2718次

编者导语

亚健康状态的人群中约有三分之一长期遭受睡眠问题困扰。

缺氧与亚健康关系密切,补氧是一种有效改善亚健康的手段。

吸氧的方式可以根据亚健康的不同状态来选择。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三项健康标准。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

一、世界睡眠日

为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”--World Sleep Day

2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。

1.历年中国主题

2009年:“让孩子多睡一小时”

2010年:“关爱儿童睡眠 多睡一小时”

2011年:“关注老人睡眠 多睡一小时”

2012年:“关注睡眠品质 多睡一小时”

2013年:“自然深睡眠 多睡一小时”

2014年:“健康睡眠,平安出行”

2015年:“健康睡眠,多睡一天"

2017年:“健康睡眠,远离慢病”

今年的主题是:“规律作息,健康睡眠”

2.中国的睡眠现状调查

今年3月17日,中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。

数据显示,5成网友承认有睡眠问题,工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”。尽管中国互联网用户日常睡眠平均时长超过7小时,但仍有56%的用户认为自己有睡眠问题,包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。

二、睡眠与亚健康

睡眠障碍是亚健康在中枢神经系统的一个表现。中国中医研究院的亚健康人群睡眠状态流行病学研究指出,亚健康状态的人群中约有三分之一长期遭受睡眠问题困扰,白天精神不振,晚上睡觉不香。

1.什么是亚健康?

亚健康

世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变。是人体健康和疾病之间的过渡阶段,虽然生理上、心理上没有器质性疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。

亚健康介于健康与疾病之间,是一种生理功能低下的状态。

2.亚健康有哪些表现?

亚健康的症状可见于身体的各个系统,但集中表现在耗氧量最大、氧储备最少的中枢神经系统,如:注意力不集中、记忆力下降、头疼、头晕、失眠多梦、嗜睡、工作能力下降、厌职情绪等。

如果缺氧不能得到及时纠正,才会逐渐出现其它系统不适,如:

呼吸系统:胸闷、憋气、易感冒。

循环系统:心悸、心前区憋闷、血压波动。

消化系统:食欲下降、腹泻或便秘、胃饱胀感。

运动系统:乏力、肌肉酸痛、骨关节痛、手足麻木或发凉。

免疫系统:易过敏、反复感冒。

内分泌及其他:心烦意乱、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗、视力下降、耳鸣。

3.缺氧与亚健康有什么关系?

当机体处于缺氧状态时,能量(ATP)产生会发生匮乏,从而使机体利用ATP来完成正常的生理活动发生障碍,出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。而这种紊乱正是亚健康所处的生理状态。

实验研究发现:

①缺氧使大鼠ATP的合成减少,细胞的酸碱代谢、细胞的钙通道、溶酶体的释放等异常;

②缺氧使亚健康者血粘度增加,血粘度增加直接会影响血流速度,影像血红蛋白运输氧的能力。

持续缺氧时,缺氧诱导因子增多,缺氧诱导因子对缺氧非常敏感,参与许多缺氧反应的调节,可致细胞膜损伤,细胞活力降低,甚至细胞核固缩、脱落、凋亡。

三、亚健康如何补氧?

氧是机体代谢之源,缺氧又是亚健康的重要原因之一,补氧显然应该是一种有效地改善亚健康的手段。吸氧的方式可以根据亚健康的不同状态来选择。

1.亚健康前期

有轻度疲劳感,有时失眠,对工作的热情和积极性不如以前,食欲下降等。

建议您多关注身体状况,注意环境有无缺氧情况,根据天气情况,经常开窗通风,注意体育锻炼,多到郊外空气好的地方旅游,使自己从亚健康前期恢复健康,远离亚健康状态。

2.亚健康早期

出现注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀、感乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等症状。

首先您应该到医院进行相关检查,除外器质性疾病,同时改变平时不正确的生活方式和工作方法;

再尽量保证每日常压吸氧1-2次,每次半小时,一般选择中午休息时间和晚饭后。吸氧方法为鼻导管或面罩,用氧气袋或制氧机方式均可。

3.亚健康状态

持续出现上述症状,并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗闷等,在医院检查没有任何器质性病变,可选择氧疗,包括常压氧治疗和高压氧治疗。

常压氧治疗可参照亚健康早期治疗,根据情况适当增加次数;

高压氧治疗每日一次,每次2小时,连续治疗10次为一个疗程。实践证明高压氧是目前治疗亚健康理想的措施之一,通常1~2个疗程症状即可得到缓解,之后一段时间内可采取间断氧疗方案。

四、高压氧与亚健康

1.什么是高压氧治疗?

高压氧治疗是患者在高压氧舱内加压(超过一个大气压)吸入纯氧治疗某些疾病。高压氧对某些急、慢性缺血缺氧性疾病和因缺氧引起的继发性疾病有独特的治疗作用。

目前高压氧治疗疾病涉及临床各个学科,尤其在耳鸣耳聋、颅脑损伤、脑血管病、厌氧菌感染、一氧化碳及其他有害气体中毒、减压病、气栓症等疾病治疗方面应用广泛。

2.治疗亚健康,高压氧为什么效果好于常压吸氧?

(1)治疗压力和吸氧浓度不同:高压氧治疗与常压氧的机理具有本质的不同,是普通吸氧无法比拟和替代的。

(2)血氧分压不同:常压吸纯氧,肺泡氧分压最高达到650mmHg,而常规高压氧治疗肺泡氧分压可达1433mmHg。

(3)氧弥散的速度和距离不同:正常情况下人脑灰质毛细血管的弥散距离的有效半经约为30μm,而在高压氧下弥散距离的有效半经约为可达100μm。

(4)溶解氧含量不同:高压氧下物理溶解氧增加,可达4.2毫升,比常压下增加约14倍。

(5)氧的储备量不同:常压下平均每公斤组织储氧13毫升,而在3个大气压下吸纯氧,平均每公斤组织储氧量可达52毫升。

(6)高压氧治疗还对免疫系统具有调节作用,可调动机体的自身调节潜力。

结语

睡眠质量差是亚健康者普遍存在的不适症状,合理利用高压氧治疗进行补氧,打破失眠→缺氧→失眠的恶性循环,将有效促进亚健康的恢复。

注:

1.本文根据《专家倡导“氧”出健康》书中部分内容改编(作者:北京朝阳医院高压氧科武连华,中国协和医科大学出版社2016-01-01出版)

2.部分图片、文字来源于网络

出品:北京朝阳医院高压氧科

作者:张奕 武连华

排版:张奕

审核:杨晶

主编:张奕

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