一天当中大概可以分为三个阶段，早上、中午、晚上，一般的早上跟中午都是在公司或者是学校度过的，而晚上则是我们自由的时间，但这也并不是代表你就可以为所欲为了，想吃什么就吃什么。
要知道的是，晚上也关乎到身体健康以及睡眠质量，就像以下这3种食物，在晚上的时候最后要少碰，你都做到了吗？
营养师说，晚上要少碰夜宵：
对于睡觉很晚的人群，当工作到一半或者是玩游戏玩的时间比较长了，这时候机体消耗的热量也比较多，就会点一些夜宵来食用，如炸鸡腿、汉堡包、烤串等，虽然这些都是美味中的上品，时刻都能冲击到我们的味蕾。
但也正是这样，负出美味的背后可是长时间的高温油炸、以及高温烧烤，同时会在这个过程当中产生多种对机体有害的致癌物质，如杂环胺、苯并芘等，一旦长期且大量的食用，这些有毒有害成分还会破坏到我们机体的DNA，从而增加我们患胃癌、肠癌等多种癌症的发生概率。
营养师说，晚上要少碰腌制食物：
通常我们在吃粥的时候，都会搭配一些腌制的食物来食用，如咸菜、咸鱼、罐头等，但健康的做法是不建议大家这么做的，这些食物中都含有不少的盐分，甚至是因为储存不当的原因，从而产生亚硝酸盐，同时这些成分还能在人体内合成亚硝胺，进而增加致癌的风险。
建议大家在吃清淡饮食的时候，如果觉得食而无味，可以自制一盘蔬菜沙拉，拿醋、少量的盐等一些调味品调制，不仅吸收了营养，还不会对身体健康造成任何的伤害。
营养师说，晚上要少喝酒：
生活中，有不少的人喜欢在睡觉前喝酒，认为这样可以助睡眠，但往往真实的结果让大家失望了，一方面睡前喝酒对于一些本身就患有睡眠障碍的人群，还会加重病情，出现打呼噜等症状，甚至是诱发呼吸系统上的疾病，从而影响到我们的睡眠质量，让第二天的精神状态变差。
建议大家在睡觉前3-4个小时不要饮酒，当然，最健康的方式还是不喝酒为好。
各位朋友，在晚上你喜欢做哪些事呢？会去锻炼吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
