何文杰，解放军306医院，神经内科
品牌质量管理办公室 左天宇 编辑
睡 眠是人类生活中必不可少的内容。其重要性恰如世界卫生组织的一份报告中所言，“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”。不少专家都认为，成 年人每夜至少要睡7到9个小时。没有足够的睡眠会损害人的身体健康也会带来一些其他的问题。所以拥有足够的睡眠是很重要的。
那么充足睡眠对于健康有什么帮助呢?
1.充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。很容易就可以想象到一个充满能量的人和一个精神不振的人之间的区别。一天的成就源于好的状态。而好状态主要取决于良好的睡眠。所以，良好的睡眠决定着一个人一天的成就。
2.良好的睡眠有利于健康。那些拥有足够睡眠的人在睡觉的时候可以让他们身体的各个部分都得到好好的休息。充足的休息可以造就良好的身体功能。最明显的一点是，睡眠良好的人比睡眠不好的人的皮肤好很多。
3. 睡眠可以增强身体免疫力。感冒时医生都会告诉我们一句话，多喝水，多休息。可是你知不知道，我们的睡眠不足，也是引起患病的一重大原因呢?人体一旦睡眠不 足，很容易出现发热症状。体内的胞壁酸也会增多。胞壁酸增多，能够提高免疫机制，加速对有害病毒的清除。所以说睡眠能够提升我们的免疫力。
4. 睡眠能够促进人体生长及身体修复。地球上大多数物种在夜晚休息是有科学依据的，从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行，人体会分泌大量的荷尔蒙。新 增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。在小时候妈妈总催着我们在10点前睡觉就是这个道理。人体两大非常重要的器官胆和肝在晚上最活 跃，11点左右是胆经开，如果在此时卧床休息，能够让胆汁得到更换，我们的内脏的健康均取决于胆。除此之外，胆影响着神经中枢，如果熬夜不休息，会引起免 疫力下降、抑郁症、精分症的发生，更严重的是致使胆结石的产生。
既然睡眠可以是对我们有着极大好处的事情，不仅可以很好的打发时间，还能对身体的机能有很好的恢复作用。可如今生活压力的增加，想睡却睡不着的失眠问题困扰着我们。那么我们如何解决睡眠问题？
如何解决睡眠问题？
首 先，坚持规律的作息习惯有助于我们身体生物钟的正常运行，可惜作为难以自觉的我们，经常被手机上面的微信、微博、游戏等让我们在夜间进化成为了夜猫子。因 此，强大的自制力成为了我们的手段，各位自制力不好的朋友们，可以在要睡觉之前多设置几个闹钟等，提醒自己尽早做好睡觉的准备(此招对于闹钟免疫者和越闹 越精神者无效)。
其次，良好的锻炼和适当的运动可以放松我们的身体，消耗我们的体能，进行了体力劳动或体育锻炼后会产生疲劳的感觉，全身的肌肉容易放松，夜间睡得比较快，睡眠质量很容易提高，而睡眠的时间也会延长，这就是运动对于睡眠的影响。
总之，虽然睡眠看起来是一件又小又普通的事情，但，却是非常重要的。它对我们的生活有很大的影响。我们应该要让我们的身体得到应有的休息，保证良好的睡眠。
