健康的生活习惯可以让人们更健康的生活，早起四要三不，晚上三要五不，这是人们长期形成下来的良好的生活习惯和生活状态。
那么早上四要三不，晚上三要五不指的是什么呢?
早起四要
第一要适度的活动四肢。早上睁开眼睛以后，不要急于起床，可以先躺在床上进行四肢的适度活动。
这样做就可以避免起床过猛而引起的血压波动、头晕而引起脑出血的现象，而且可以尽快的让你从睡眠的状态当中清醒。
第二起床要洗脸漱口。经过一晚上的睡眠，口里的细菌开始大量滋生，尤其是口臭菌，这时候就要认真的刷刷牙。为了牙齿的健康，建议大家每天刷牙都要刷够 3分钟。
第三要喝一杯温水。早晨及时喝一杯温水有助于补充体液，而且可以促进排泄，防治便秘。这一杯水还能够对血液进行稀释，加速血液循环，防止心脑血管疾病的发生。而对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
第四要及时排便。一般早上5点到7点是大肠排便的时间段，良好的排便习惯可以让人体的毒素，垃圾排除体外，有助于肠道健康。
早起三不指的是什么？
1、醒后不立即小便。专家指出，人在睡眠时，血压下降，心跳减慢，各项生理机能都运转地比较缓慢。如果此时突然去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥，对身体健康不利。
2、醒后不马上叠被子。因为经过一夜后，被子中还流着人体的汗液和油脂，如果直接将这样一条包裹着汗液油脂螨虫等等物质的被子叠好，反而导致有害物质不易散发。正确的做法应该是，将被子翻转过来，里面朝外，然后开窗通风，等十几分钟后再叠被子。
3、早饭不过早。特别是对于一些上了年纪的老人，习惯过早吃饭。但是吃饭过早不仅不利于身体健康，而且还会损伤肠胃，吃早饭的最佳时机是在7点—8点半间。
晚上三要
第一要睡前洗脸，呵护皮肤。人体在经过一天的灰尘洗礼，脸上布满了细菌和沙尘，而睡前洗脸则可以起到对皮肤的清洁作用。
要注意，晚上最好用温水洗脸，另外还要记得卸妆，不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！
第二要泡脚，预防中风。因为热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
第三要放松精神，不发怒。在晚上的时候要放松人的精神状态，这样有助于人体安然入睡。
千万不要带着怒气睡觉，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
晚上五不指的是什么？
1、不要在9点钟之后进食。因为即将临近睡眠，睡前吃宵夜会增加胃肠负担，且吃过于油腻的食物还会导致脂肪肝的发生。
2、不要喝红酒。很多人认为喝红酒助眠，但实质上不是。酒精只是暂时让人入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。
3、不要连续使用电脑。你对着电脑多久了？如果超过3个小时，很不幸，猝死风险在迅速上升！
长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
4、饭后不要吸烟。饭后吸烟会给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。
5、睡前不要剧烈运动。剧烈运动会兴奋人的神经，这样会影响睡眠质量。
最后，送你一套五脏养护法，坚持做就会有效果！
一、强心脏，补充omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸有利于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
所以，饮食中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、棕亚麻油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
二、养肝脏，多吃苦味
肝脏喜欢“苦味”，苦味的蒲公英、荷叶等便是护肝的好选择。
日常可以取蒲公英叶35g、荷叶15g、小叶苦丁15g，混合制成蒲荷苦丁茶，有助于清肝火。
蒲公英是清热解毒的，民间常称其为“下火草”，清肝火是很好的。
荷叶和小叶苦丁也具有清热解毒、降火消炎的功效。特别是荷叶，清火功效显著，具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、敛液止汗等功效。
三者搭配，很适合用来清肝火，还有不错的降脂消脂作用，体态丰腴者最为适宜。
三、清肺脏，深呼吸
肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。
快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。
让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。
四、润肾脏，多喝水
喝水是最廉价的养肾方法，喝水时要记住：不要口渴再喝水；不要用浓茶、饮料代替水；不要饭后喝咸汤。
五、护脾胃，摩脘腹
以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈；双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。
摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
