脑血管疾病是严重威胁人们健康特别是中老年人健康的常见病。
目前国内心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每5个成年人中就有1人患有心脑血管疾病。
每年死于心脑血管疾病的人数近300万，占每年总死亡人数的1/3，平均每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病。
那我们应该如何来预防心脑血管疾病呢?
1.戒烟。吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。
2.限酒。少量饮酒有活血作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。
3.饮食宜清淡。多食大鱼大肉等肥甘厚味之品，西医认为容易形成高血脂、糖尿病、高血压而诱发中风。
中医认为肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而易发中风。
4.保持大便通畅。中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。
5.注意调节情绪。要避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压。
中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，容易导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。
6.适当运动。生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血。
但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。
7.避免过劳。
8.建立规律的生活作息制度。人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则出五脏升入脑而有意识。
尤其是子时(23点至凌晨1点)阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候。
如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴。阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风，所以入睡尽量在子时之前。
9.调整高血压、糖尿病等用药，使之处于最佳状态。已有脑血管病的患者更应按时服药，及时就诊和随访，得到医师的正规指导和帮助。
10.适度进行娱乐活动，并以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。
11.如果出现脑血管意外
12.控制体重。
13.多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花籽、西瓜等。
常吃海带、洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。
14.老年人户外活动应注意保暖，晨练不易过早，避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应在室内逐步适应环境温度。
调节室内温度，不宜过高。
15.高血脂者枕头不要太高。因为高血脂者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑中风。
16.睡前不要服用大量安眠药和强的降压药，因为这些药物均会在不同程度上减慢睡眠时的血流速度，使血液粘稠度相对增加，从而导致中风发生。
17. 每日睡前用热水泡脚、搓脚心，可以补肾、养阴、安眠、引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。
心脑血管疾病十大信号
1.经常感到心慌、胸闷。
2.饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗。
3.晚上睡觉胸闷难受，不能平卧。
4.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性疼痛。
5.早晨起床时，若一下子坐起，会感到胸部特别难受。
6.情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服感觉。
7.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快。
8.胸部偶有刺痛感，一般1秒～2秒即消失。
9.爬楼或做一些原本很容易的活动时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉胸闷、气喘。
10.浑身乏力，不愿多说话。
专家提醒
适度“吃”。生活饮食要有规律，冬季进补一定要根据个人的体质进行，中老年人应保持低盐低脂饮食，多喝水。
注意“穿”。卧室室温一般控制在20℃左右为宜，有心脑血管病的患者在室外气温过低的时候要尽量减少外出。出门时应重点注意头部和四肢的保暖。
量力“行”。心脑血管患者要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼。需特别提醒的是，患者不宜晨练。
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