夏至以过，天气也越来越热，南京市中西医结合医院养生专家提醒，咱们要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，注意预防“三滞”，防止夏季各种病。
调息静心 防情滞
现在天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免会受到影响，很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化。因此在夏季让情绪稳定下来，格外重要。
运动保健咨询门诊李靖教授介绍，夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀——“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”。六字诀中的“呵”字诀适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。念呵字时，要注意两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念呵字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。要连做六次。
莫贪生冷 防寒滞
高温之下冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，这样使得寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳。还有一些人把冰镇啤酒等饮料以及生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。
如何不让这些寒邪留滞体内呢？治未病中心夏公旭副主任中医师介绍，首先大家要注意尽量少吃生冷食物，吃时一定要蘸着姜汁食用。阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，在夏季最好进行“温灸”疗法，比如艾灸，从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况。足三里、神阙穴等部位，既好找，治疗起来也很有效。
吃苦按摩 防食滞
夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好。因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？老年病科主任卢岱魏建议，夏至除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者尤其是虚寒体质者不宜食用，否则会加重病情。
对于虚寒体质不适合吃“苦”的人，针推科主任戴奇斌推荐大家可以试试按摩。具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
预防3个夏季常见病
1、防中风，莫在“烧烤模式”和“冰柜模式”间频繁切换
夏季，“骄阳似火”和“狂风骤雨”的天气往往会交替出现；很多人还经常进出空调房，使自己在“烧烤模式”和“冰柜模式”间频繁切换。首都医科大学神经外科学院三系副主任石祥恩提醒大家，在这种情况下，中风往往会“不请自来”，特别是对于70岁以上的老人来说，患上中风的可能性更大。那么，夏季如何才能预防中风呢？石祥恩为大家提了以下几点建议：
1、适当地调整空调温度，避免室内和室外的温差过大。
2、多喝水，注意少量多次。
3、饮食上应以清淡素食为主，多吃蔬菜瓜果、五谷杂粮。
4、进行适当的运动，比如散步、做体操等。
5、劳逸结合，保证充足的睡眠。
2、护肠道，谨防“病从口入”
夏季气温较高，病菌繁殖较快，所以食物很容易被病菌污染，当人们吃了被病菌污染的食物以后，很容易患上肠道疾病。尤其是对于抵抗力较差、防护意识较弱的儿童来说，这一情况更加严重。沈阳市第四人民医院儿科主任吴松表示，“预防肠道疾病的关键是把好‘病从口入’这一关”。具体而言，吴松建议大家：
1、避免暴饮暴食。
2、养成良好的卫生习惯，比如饭前便后洗手。
3、吃瓜果前要洗净、削皮，不喝生水，不吃过期、变质的食物。
4、不买“三无”食品，少吃街头小摊贩售卖的各种卤菜、熟食等。
3、莫贪凉，小心“吹”出热伤风
夏季天气较热，很多人在大汗淋漓的时候喜欢吹空调，但在吹空调的过程中，有些人发现自己出现了鼻塞、打喷嚏、头疼、口渴、心烦等症状，严重时还会发烧等，如果出现这些症状，很可能患上了热伤风，也就是俗称的热感冒。那么，如何预防热伤风呢？
1、不要过度贪图空调房里的凉爽，开空调的时间不宜太长。
2、室内应经常开窗换气，确保室内、室外空气的对流交换。
3、室温宜恒定在25℃左右，室内、室外的温差最好不要超过7℃。
4、居室内应尽可能利用自然风降温。
夏季常见蔬菜可以防病消暑
1、瓜类补水、护血管、降血压： 夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜 、西瓜 等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、凉性蔬菜解暑、排毒： 夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。番茄 、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。
3、“杀菌”蔬菜防疾病：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏季防蚊方
1、用空酒瓶装上糖水或啤酒放在阴暗处，蚊子闻到甜味就会往瓶子里钻，会被啤酒或糖水黏住致死。
2、沸过的醋用碟装，放到房间里不用关门，整夜都不会被蚊子打扰。
3、避免在花纹蚊出没的时段(上午7-9时，下午4时到黄昏)在树荫、树丛、凉亭等阴暗处逗留。
4、在室内点燃柑橘皮，既能驱蚊又能消除屋内异味。
5、关上门窗，窗前放一个盆子，盆子加混合洗衣粉的水，第二天水盆中就会有死去的蚊子。
方6、房间里拜访驱蚊草。
7、到登隔热流行区旅行，应穿上长袖衣服及长裤，并在外露皮肤及衣服上涂蚊虫趋避药物。
8、3到5天刷洗水缸、换水一次，并翻盆倒罐、清除花盆、废气罐子等积水。
9、房间里放几盒开着的风油精。（综合自健康时报网、健康网、科普中国、金陵晚报）
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