可能很多人觉得奇怪：
只要腰痛，肯定就说明腰不好嘛，为什么还要做动作？
没错，大多数腰不好的人都腰痛，而且做什么动作都可能更不舒服。
但今天丁当想说的是另外一种常见情况——腰椎间盘突出。
如果你也腰痛，不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作，也许能帮你找到腰痛背后的问题。
如果你长期久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛过，那就要当心腰椎间盘突出了。
找个帮手，一起来试试这 3 个动作，看看能不能顺利做完。
动作 1
图片来源：丁当拍摄
如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。
一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。
如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。
注意事项：
保持仰卧，腿一定要伸直。
抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下。
有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，这种感觉并不是疼痛。
动作 2
图片来源：丁当拍摄
如图，保持同样的姿势重复前面的动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。
正常情况下，抬高这一侧的腿（以及腰部）都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。
注意事项和前一个动作相同。
动作 3
图片来源：丁当拍摄
如图所示，趴在床上，把小腿抬起来（跟大腿呈 90 度），然后请帮手抬高大腿。
正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。
如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。
注意事项：
做动作的时候尽量放松，如果觉得痛就要立刻停止。
丁当的问题来了，做完这 3 个动作，你的腰还好吗？
如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，就去看看医生吧。
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