据说,少睡2小时会长胖5公斤!这夜你还敢熬吗?!

作者:昆明网 2017-07-26阅读:1999次

有研究表明,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。得知这个真相的你,还不赶紧补眠……

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为什么睡不够会变胖呢?

睡眠太少,尤其是经常熬夜会令身体的激素发生变化,抑制食欲的瘦素会下降,而刺激食欲的生长素水平会升高。这样子,我们就很容易感觉饿肚子。

而夜间,我们的活动量减少,如果这时候还去进食,就容易出现摄入热量过多的情况。

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那我不吃是不是就不会胖呢?额……并不是的。《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。

这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下,体力活动的量会显著下降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

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睡得太少还会变丑!

中医常说,凌晨1点-3点是肝经当令的时间。肝是人体的交通员,如果它工作懈怠,不能疏通气血的话,脸上就会长斑,妹子们会大姨妈痛。

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别以为只有中医有这样的研究,西医认为晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最活跃的,也是身体机能自我修复最好的时段。

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也就是说,睡得时间足够,质量也ok的话,内脏和皮肤都会变好;如果睡不好,就算天天敷面膜也无济于事。

睡太少还会影响智商

睡不好,不仅仅会反应迟钝,还会导致大脑板块的形成,久而久之会引发老年痴呆。

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当我们睡眠充足时,第二天的工作、学习就会更集中,效率也会更高哦!

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睡太少还可能会让人变矮!

睡眠不足会严重影响青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

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睡太少容易得病

与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

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已经说了睡眠不足or睡眠质量不好会导致怎样的后果,那每天睡多少,才能保证健康呢?

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年人每天应睡8小时左右;

4~12岁儿童每天应睡10~12小时;

1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时。

如果你是没时间睡觉,那小编劝劝你,“时间就像海绵里的水”,挤挤你还是可以睡一觉的。

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如果迫不得已熬夜了,建议记得要补眠,另外可以多喝水,并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花,平时多吃一些护肝的食物。

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但如果你有大把时间睡,可就是睡不着的话!你可以在睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,还有就是要按摩一下太阳穴,好好放松一下神经。

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还有一招就是,可以在睡前点个香薰噢~

淡淡的香味可以营造宁静的环境,让你的心情平静下来,有利睡眠。