吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。可是,你知道吗,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些?
1一坐一整天
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例,都与缺乏运动有关。
建议:生活中应养成定时起身走动的习惯,多活动身体。
2不开油烟机
研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
建议:使用燃气灶应打开油烟机,可降低60%~90%的污染。
3肉吃太多
研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
建议:用植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
4高温油炸食物
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
建议:少吃高温油炸食物,健康饮食。
5长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡的比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和作息不规律还会加快肿瘤的生长速度。
建议:保证每天的充足睡眠,对健康至关重要。
6没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:平时多补充水分,不要等到口渴了才喝水。
7累了就不再锻炼
经常锻炼能增强身体的力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:保持合理的运动频率,劳逸结合。
8躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:不要长时间使用电子产品,尤其在夜间对健康会造成很大伤害。
9临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:适度饮酒,尤其在睡前3~4个小时内不要饮酒。
9条家庭养生技巧
1、胆固醇高,每天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强,胆固醇高者可以每天早晚吃两块。
但红薯不宜生吃,食之过多会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这样食之甘爽,保健益寿。
2、心脏不好,吃些土豆
土豆含碳水化合物高达15%~25%,超过其他所有的蔬菜,其含蛋白质也比一般蔬菜多。土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤以钾含量最为丰富。心脏病,特别是心功能不全患者可常吃土豆。
3、老人多吃栗子,防治腰腿痛
栗子能治肾虚、腰腿无力,它能够通肾益气,厚胃肠。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以不宜多食。
4、萝卜,最好生吃细嚼
研究发现,萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质,对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。食用时最好生吃细嚼,一般来说,每天或隔天吃100~150克即可,记住不要和人参一起吃。
5、胃口不好,吃点醋泡花生
生花生仁拿醋泡,具有非常好的消食作用。但长霉、发芽的花生易感染黄曲霉毒素,购买时一定要注意挑选。
6、油菜,可以消肿化瘀
油菜含膳食纤维丰富,可促进脂类排泄,减少脂肪吸收,促进肠道蠕动,减少便秘发生,对口腔溃疡、牙龈出血也有调养作用,对预防肠癌有好处。
7、老年人便秘,多吃菠菜
菠菜滑利,利于通便。同时,菠菜也可保护视网膜功能。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险。
8、菜花,被称作“穷人医生”
菜花不但能补充硒和维生素C,还能提供丰富的胡萝卜素,阻止癌前病变,遏制癌肿生长,对防治胃癌、乳腺癌有效。
(图片来源:健康圈)
9、便秘,每天10滴醋
陈醋中含有丰富的氨基酸和大量促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,而且没有毒副作用。
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素材来源:央视财经
南京公安综合整理