声音
1、睡觉前听一些舒缓的音乐。你在睡觉前几个小时听的音乐有可能会提升做梦的质量，也有可能会降低其质量。
2、睡觉前尽量不要看情节恐怖或者激烈的电影。尖叫声以及激烈的音乐会让你有紧张感，降低梦的质量。
3、买一台白噪音机器。网上或者Bed Bath & Beyond（美国最大的出售高品质床上用品和家庭用品的连锁商店）和Target（塔吉特百货）这样的商店都能买到一种能播放森林、大海和静电声音的小型电子扬声器。
一些研究表明，听某种环境中的声音，能够引发关于这些环境的梦。如果你听了大海的声音，那你就有可能梦到你以前某次到海边的旅行。
食物
1、不要饿着肚子睡觉。你可能会饿醒，睡得断断续续。睡觉前可以吃一小根香蕉，喝一小杯牛奶。
2、尽量吃含有色氨酸的食物。色氨酸能够增加大脑中五羟色胺受体的数量，有助于做更好、更清晰的梦。
富含色氨酸的食物有大豆、肌肉、金枪鱼、奶酪、四季豆、南瓜子、鹿肉、火鸡、羔羊肉、鲑鱼以及鳕鱼。
3、补充一片维生素B6。虽然很可能你摄入的维生素B6足够维持身体正常机能，但每天多摄入100毫克也许能让你的梦更生动、更清晰。
虽然一些研究认为维生素B6能够帮助人做更生动的梦，但是从营养学的角度不推荐这样做，因为这种摄入量已经远超过推荐的日摄入量了。
回想你的梦
1、试着每次在醒后的5分钟内把你做的梦记下来。科学家认为这个时间通常是你会忘记做了什么梦的时间。
开始写一本梦的日记能够提高你记忆梦境的能力，从而做让自己更满意的梦。
2、回顾你的梦。如果你经常做噩梦，你可以尝试在清醒的时候想象一些新的梦。
3、写下梦的新结局。换句话说，你应该写下噩梦是怎样变成好梦的。
4、重读你写下的好梦。接着，在你清醒的时候，花5至20分钟的时间去想象这个梦。
5、在所有你做噩梦的时候，坚持上面的做法。研究表明，做噩梦的人，尤其是那些由于经历的创伤事件才做噩梦的人，可以通过这样的方法来提高改善做梦的质量。
方法4减轻压力
1、避免在睡觉前进行压力较大的活动，比如工作、锻炼、或者争吵。这些让你更有可能睡不好，或者做不好的梦。
2、试着在睡觉前几分钟做做瑜伽或者冥想。学着让大脑更平静，这会减少你做噩梦的几率，提高做梦质量。
3、如果在睡觉前你觉得有压力，就做2分钟的深呼吸。每次吸气、呼气10秒钟，直到自己平静下来。
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你需要准备
白噪音机器
舒缓的音乐
夜间零食
富含色氨酸的食物
维他命B6补充物
梦的日记
梦境想象
