很多人以为，备孕是女人的事，网上随便一搜，到处都是“女性备孕要注意什么？”“女性备孕要吃什么好？”“女人备孕的禁忌是什么？”
生儿育女、传宗接待是人生中的大事，并不只是女人的事情。受精卵是由精子和卵子组成的，光有好卵子，精子先生不给力，也很可能将影响宝宝的健康。
精子质量差的男性，成功受孕的几率比较低，严重可致不育，即使受孕成功，胎儿畸形率也比其他人高。因此，提高精子质量、维护生殖系统健康，是男性备孕的主要任务。
因此，男人也要把备孕当成自己的事儿，做好孕前准备。
下面，我简单整理了一些该怎么吃、怎么睡的小方法，分享给大家！
【该怎么吃？】
有一些食物可以提高精子质量、增加精子数量，适当食用还可以提升准爸爸的性魅力。
1、枸杞
补精功效：滋补肝肾，益精明目。对虚劳精亏、腰膝酸痛、头晕目眩、遗精有很好的疗效，能够增强性功能。
食用注意：由于它温热身体的作用相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人不宜食用。
2、香蕉
补精功效：中医认为，香蕉能清热解毒、通血脉、增精髓。香蕉中富含镁，镁可以增强精子的活力、提高男性的生育能力。
食用注意：香蕉性寒，故脾胃虚寒、便溏腹泻者应少食，急、慢性肾炎及肾功能不全者忌食。
3、桑葚
补精功效：桑葚是桑树的果实，又叫桑果，具有补肝益肾的功效。主治肝肾阴亏引起的各种症状，也是很多治疗“死精症”的方剂的重要组成药物。
食用注意：桑葚性偏凉，脾胃虚寒、腹泻者不宜食用。
4、牛肉
补精功效：中医认为，牛肉具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。牛肉营养丰富，味美宜人，其所含蛋白质比猪肉高1倍，且脂肪、胆固醇含量较低，而维生素含量较高。牛肉中的锌含量丰富，锌不但是构成精子的重要元素，还和精子的生成过程密切相关。
食用注意：牛肉不宜常吃，以一周一次为宜。牛肉是一种发物，患有感染性疾病、肝病和肾病的人要慎食。
5、羊肉
补精功效：中医认为，羊肉具有温中暖下、补肾壮阳、生肌健力的作用。主治肾虚劳损、腰脊冷痛、足膝痿弱、耳鸣、耳聋、阳痿、滑精、尿频等症，能有效增强性功能，增强性欲。
食用注意：羊肉属大热之品，凡有发热、牙痛、口舌生疮等上火症状者都不宜食用。患有肝病、高血压、急性肠炎和其他感染性疾病患者，过多食用会促使病情加重。
6、牡蛎
补精功效：中医认为，牡蛎具有滋阴、养血、补五脏、活血的功能。牡蛎中的锌的含量是目前所知的天然食物中最丰富的，是天然的补精良药。
食用注意：皮肤病患者忌食。脾胃虚寒、滑精、慢性腹泻者不宜多吃。
7、鹌鹑
补精功效：鹌鹑具有益中续气、强筋骨、补血填精的功效。对肾精不足引起的腰膝酸软、夜尿频多、阳痿、早泄等疗效显著。男子经常食用鹌鹑，可增强性功能。
食用注意：感冒期间不要食用。不宜与猪肉及菌类食物同时食用，否则令人面生黑斑或发生痔疮。
8、甲鱼
补精功效：中医认为，甲鱼具有滋阴补虚、益气填精、强健筋骨之功效，对肝肾阴虚者特别有益。食用注意：可偶尔食用，不宜常食。食欲不振、消化不良、脾胃虚弱者慎食。肝炎患者不宜食用。
除了这些食物外，适当地食用动物内脏，也有助于改善男性的”性趣“不足。动物的肾、肝都含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，如羊肾、鸡肝等，都有提高性激素水平、维持正常性功能、保持性腺分泌正常的功能。
当然，食用动物内脏也不能过量，因为内脏是动物解毒排毒的器官，多食容易摄入过多重金属，对身体不利。
【该怎么睡？】
据国外有关资料显示，从上世纪50年代开始，欧洲一些国家男子的精子数量每年下降100万个。据统计，在不孕症的病人中，有约30%的男性是由于精液异常，如少精、无精、弱精。分析其原因，除了环境污染、生活压力大之外，不良生活方式也是导致不孕不育者激增的一大原因。
不少男人习惯熬夜，烟酒不断，饮食以高脂肪、高热量为主，往往营养过剩，可能引起内分泌改变。最明显的表现就是肥胖、肝脏功能差。男性如果体内雄性激素与雌性激素相互比例失调，将可能导致精子数量过少、活动力弱，进而导致不育。
男人经常熬夜对身体危害很大：
1、免疫力低下：睡眠严重不足，会造成抵抗力降低，发病的几率也随之上升；
2、健忘：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等；
3、疲劳：熬夜后，身体容易出现疲劳，出现头晕、失眠、气色不好等症状，精神状态很差，也会影响第二天的正常工作、生活等；
4、脾气差：长期熬夜会慢慢地出现易怒、焦虑不安等神经、精神症状；
5、肾阳虚：熬夜造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况；
6、不育：长期熬夜加班是导致男性生育能力严重受损的原因之一。男人经常熬夜精子质量差，长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调，雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育；
7、视力下降：如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变；
8、疾病：起居习惯导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降，男人经常熬夜，容易诱发前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。另外，熬夜后胃病会加重，胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
请备孕的男人们，尽量改掉长期熬夜的坏习惯，注意规律的生活作息。
该怎么吃、怎么睡——这不仅是对备孕男人的身体有好处，也更有助于健康宝宝的来临哦！
