这个食谱可以防治糖尿病,来自美国著名的梅奥诊所

作者:芽医 2017-08-02阅读:3258次

糖尿病发病率越来越高,而各种降糖饮食也是层出不穷,最典型的就是曾备受推崇的南瓜降糖大法,但却让很多糖尿病人血糖不降反升。

这个食谱可以防治糖尿病,来自美国著名的梅奥诊所

如果这样吃南瓜,那干脆别吃了,血糖不是升得是蹿了

那股南瓜风是从日本吹来的,一个常年以南瓜为食的小村没有一个人患糖尿病,但是,那个村儿的人吃的是当地特有的南瓜品种,本身含糖量就低,而且是嫩南瓜,含糖量就更低,而我们很多人吃的是我们自己的南瓜,含糖量不低,而且是老南瓜,含糖量就更高。所以,在治病、防病这件事儿上,不要盲目跟风为好。

美国著名的梅奥诊所曾推出了一个糖尿病饮食方法,被评为全球最佳降糖食谱之一,不但可以预防、控制糖尿病,还有减轻体重的作用。据说,坚持按照食谱吃喝两周,就可以减轻体重5-9斤。

这个食谱可以防治糖尿病,来自美国著名的梅奥诊所

梅奥降糖食谱

早餐:煮鸡蛋一个、全谷物面包一片,一杯咖啡或茶

中餐:土豆泥一份、草莓、蔬菜沙拉一份

下午茶:低脂酸奶一杯、坚果适量(一把,以自己的手能抓起来为限)

晚餐:鱼肉85克、全谷物面包一至两片、洋葱、芹菜等蔬菜一份(用橄榄油烹制)

对我们来说,米国人的这种饮食短期还可以,时间长了恐怕都不习惯,所以如果血糖偏高,可以每隔一段时间以此作为短期食疗方法(就当吃药了)吃上一周或两周,而长期则以其他更丰富的品种来代替,但最好坚持低糖、低油、低盐,尽量少吃深加工食品,比如香肠、火腿等熟肉制品,蛋糕、饼干等糕点,粗粮、细粮搭配来吃,尽量以鸡肉、蛋白、海鱼作为主要蛋白质来源。此外,不要边看电视、玩手机边吃饭,很容易在不知不觉中就吃过量了。

这个食谱可以防治糖尿病,来自美国著名的梅奥诊所

再多说一句,很多糖尿病人觉得粥里水多,比吃米饭的主食量要少,所以就经常喝粥,但您可千万别这么认为,粥实在太容易被吸收啦,喝下去那血糖瞬间就蹿得高高的!