怎么肚子越大越难入睡?孕妈试试这些办法,说不定今晚就能安然入睡

作者:羊臣羚奶爸 2017-08-02阅读:4975次

曾经有人在论坛上发起过一个投票:孕晚期是否严重失眠?结果显示:严重失眠的孕妈妈占60.27%,睡眠质量一般的占35.27%,仅有4.46%的孕妈妈睡眠质量良好。确实,到了孕中晚期,失眠是常有的事。有时候好不容易睡着了,宝宝一“动”又给折腾醒了……哎,这宝宝为什么一到晚上就这么有“精神”?

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其实,胎儿之所以在晚间胎动频繁,那是因为胎儿形成了自己的生物钟。不过值得一提的是,有研究表明,胎儿的生物钟与妈妈保持一致的。如果准妈妈喜欢熬夜,第二天又很晚才起床,那么不仅难以维持自身的生物钟,就连胎儿的生物钟也无法以24小时为周期正常运转。这也是为什么,建议准妈妈们要养成规律的作息习惯,以帮助胎儿建立生物钟。

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影响睡眠的4大元凶

1、雌性激素的变化

由于怀孕期间体内激素水平的改变,加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的承受能力也会降低,所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。

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2、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

3、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子,其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

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4、抽筋、疼痛等

孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,哪能睡得着啊?!

5、睡姿问题

随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了,尤其是身体重心也发生了变化,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了……

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六、如何预防孕妇失眠

1、控制睡眠时间:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡:应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

4、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳:在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。

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最后,提醒各位孕妈妈们要养成规律的作息时间,最好在晚上9:00~10:00就寝,这样11:00就能进入深度睡眠,这是睡眠的最佳时间。