处暑过后，真正的秋天就要来了。气候处于“阳消阴长”的过度阶段，人体内的阴阳之气也随着变换而变换，易出现换季性疲乏。加之燥热耗气伤 阴，易导致四肢无力，口鼻干燥、便秘的症状。如何调养身体？怎样可以少上火，不生病？请看小编为您精心推荐的秋季养生食谱。
立秋食疗方
1、生地绿豆粥
【材料】生地30克，绿豆30克，白米100克，冰糖适量。
【制法】生地洗净，放入煲中加水适量，煮约30分钟后倒出药汁，再复煎煮1次，两次药汁合并浓缩至200毫升备用。将白米、绿豆洗净后熬粥，待粥成时倒入生地汁，搅匀后放入冰糖即可。【功效】清热消暑、养阴生津，适合暑热阴伤、咽干舌燥之人。
2、雪梨银耳糖水
【材料】雪梨1个，银耳30克，莲子20克，冰糖适量。
【制法】莲子洗净去芯，浸泡1小时；银耳洗净，泡软撕成小片；雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，炖1小时即可。【功效】养阴、润肺、宁神，适合阴虚肺燥、心烦多梦之人。
3、桂圆红枣莲子粥
【材料】桂圆干10克，红枣20克，莲子30克，糯米100克，冰糖适量。【制法】将以上材料洗净，红枣去核，莲子去芯后浸泡1小时。将全部材料放入煲中，加适量水，熬至粥成，加入冰糖即可。【功效】健脾养心安神，适合夏秋之交脾胃受损或素体血虚、失眠多梦之人。
4、莲藕薏米排骨汤
【材料】排骨500克，莲藕250克，薏米30克，蜜枣2枚，生姜3片。【制法】将以上材料洗净，排骨切块，莲藕切厚片，将材料全部放入煲中，加水适量，大火煮开后改慢火煲2小时，然后加盐调味即可。【功效】健脾益胃，消暑利湿。适合暑湿伤脾或脾胃偏虚之人。
宝宝去火食谱
1、香浓南瓜糊
材料：南瓜、牛奶、肉汤、黄油做法：先将南瓜去皮去子，煮烂后捣成泥状。将南瓜泥、牛奶、肉汤放入锅中煮沸后，调转至小火煮至黏稠。出锅后加入黄油搅拌均匀，即可食用。特别要注意，牛奶放的比例最好少一点，因为牛奶多吃也会导致上火的。
2、马蹄雪梨糖水
材料：雪梨、马蹄、红枣、冰糖做法：雪梨洗净去核切片，马蹄去皮切片，红枣洗净去核备用。锅中加水，放入雪梨、马蹄、红枣大火煮沸后，加入冰糖，调转至中小火慢炖15～20分钟。撇去浮沫，稍凉后滤去汤料，给宝宝喂食糖水。注意：冰糖量要少，免得宝宝吃太多甜的不喜欢吃母乳了。红枣一定要去核，否则也易上火。
3、苹果雪梨瘦肉汤
材料：苹果1个，雪梨1个，瘦肉适量。用法：苹果、雪梨去皮、心，切成小块或片，与瘦肉同放入锅里，加适量清水，煲0.5-1小时便可食用。功效：滋阴润肺、益胃生津。适用于有皮肤干燥、口干舌燥等症状的宝宝，也可在秋冬季平时饮用。
