瘦下去，拥抱一个火辣的夏天
◆ ◆ ◆
大家都知道，盲目节食肯定不是减肥的好选择：营养跟不上，即使瘦下来也没精神（胸部还会缩水哦）。
另外，无数有过节食减肥经历的小伙伴都可以用她们的血泪史告诉你，一旦恢复饮食，复胖的速度至少是瘦下来的10倍以上！
所以，吃得少是不妥滴！那么多吃一点保证营养的供给呢？这个嘛……如果你选错了食物，那持续供给给身体的不一定是营养，而是恐怖的热量、脂肪……
那么，到底该怎样吃才算对呢？
今天我们来分享微营养素减肥法！做个测验，看看你缺什么，缺什么咱补什么，
不缺的就坚决不沾，如此这般，既不会担心营养不均衡瘦得惨兮兮，也不会因为吃得过多而摄入多余热量啦。
还愣着干什么，做测试吧。
测试之前先扫盲------
Q1:微营养素是神马？
所谓“微营养素”，就是人体必不可少得矿物质，如铁、锌、碘等以及维生素（如维生素A、D）等，人体每日需要量极少，大约为千分之几克或更少，故称之为微营养素。
Q2：缺少微营养素会怎样？
据世界卫生组织估计，全球有20亿人缺乏基本的微营养素。对于减肥的小伙伴们来说，微营养素不平衡会导致器官机能紊乱，使身体更易堆积更多无用的老废物质，严重阻碍减肥进程！这么可怕！怎么办怎么办？没关系！我们专家团为你精心设计以下问题，你需要标注出符合自己情况的选项，最后统计答案的图标，最多的那个就是你所属的身体类型。
Test:
看看你属于哪种类型
注意啦注意啦，每题两个答案，你可能符合一个，也可能符合两个，还可能一个都不符合，这不是单选题，一个都不符合的话不要硬逼自己选哦！
1．你的身体容易浮肿
※每天清晨，你的脸部和手指都会浮肿，到了晚上,轮到双脚浮肿
△整个身体到了晚上都很浮肿
2.当你情绪紧张或精神疲惫时，你感觉：
※真是太糟糕了。眼皮常常会跳，还会抽经。
△腹部胀气，或者肚子疼
3．最近几年，你的状态是：
□一旦停止运动，很快就会发胖
※皮肤很干燥，指甲容易断，易掉头发
4.你喜欢的甜食是
○巧克力、饼干、蛋糕之类的
※牛肉干、鱼片等富含蛋白质的食物
5.朋友们通常这样形容你的性格
※你喜欢抱怨生活压力大、太累、疲惫
○你很容易被激怒，脾气有点暴躁
6.你不能抵抗的美食是
△饼干或面包
酸奶、饮料、奶酪
7.你最易发胖的部位是
□肚子，自带“游泳圈”
○全身都会长
8.今年冬天，你感觉
○怎么这里萧条凄凉，心情好低落
△常常伤风感冒
9．你的早餐通常是
※麦片搭配牛奶
△面包、黄油、水果
10.你的睡眠质量
○难以入睡或难以醒来
□睡得很香，还会打呼
11.你的家庭有以下疾病史
□糖尿病
△胃溃疡或胃灼热
12.你每天喝很多
○黑咖啡或低卡路里可乐
□果汁
13.“计划”对你来说意味着
□远行、考试……生活就是不断制定计划和执行计划
○计划不如变化
答案揭晓！快来对号入座吧！
“○”最多：神经“脆弱”族
这当然不是指你的情感,而是你面对甜食的诱惑时，身材什么的对你来说都不重要了！这是由于你的身体缺少5-羟色胺引起的。这是一种神经调节元素，如果我们缺少它，就会变得嗜甜如命、食欲过盛，摄入过多的肉类食物，这样又会进一步阻碍5-羟色胺的生成！
解决方案
○早餐多吃蛋白质，因为此时的身体会产生多巴胺，补充蛋白质能促进它的生成，保证你一上午精神奕奕，也能避免午餐摄入过量食物。
○多吃奶制品，黑巧克力也可以适当吃一点，它们能促进5-羟色胺的合成，冷静你想吃甜食的冲动。
○服用维生素B群。
○多吃绿色的蔬菜、豆类、热带水果、动物肝脏和麦制品。
○多吃坚果和深海鱼，其中的不饱和脂肪酸有助于你的减肥大计。
○补充铁元素，铁可以加快身体循环，促进5-羟色胺的合成。
Tips不要因为减肥而吃得太少！节食会引起5-羟色胺的短缺，反而促进你无法控制地想要大吃甜食，那就前功尽弃了！
“□”最多：胰岛素“亢奋”族
明明已经吃得很少了，为什么还会有游泳圈呢？原因是身体内的胰岛素受到了“误导”！当我们吃进碳水化合物时，血糖就会快速升高，胰腺便会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转化成脂肪。因此，如果你属于天生胰岛素比较容易亢奋的人群，即使吃了很少的碳水化合物，都会让你体内的胰岛素勤奋地工作起来哦！
解决方案
□少吃多餐，每天吃五顿饭吧。除了正常时间的三餐之外，另外两餐可以随身携带加餐，以蛋白质和蔬菜为主食，不吃碳水化合物，
□多吃水果、蔬菜等高纤维食物，它们可以减缓糖分的消化，当你的餐单里不得不出现碳水化合物时，可以拌入一定比例的蔬菜。
□越新鲜、越原汁原味、越“粗糙”、越不经过的食物就要多吃。精加工的食物对减肥没什么好处，你可以直接吃水果而非果汁，喝鲜奶而不是脱脂牛奶。
□多吃醋！醋可以减缓食物从胃部到小肠的速度，防止血糖激素上升。
Tips这一类型的小伙伴有两个饮食雷区需要避免：
第一不要刻意追求“低糖、低脂、低热量”，这只会促使你吃进去更多碳水化合物，让胰岛素更兴奋。第二不要摄入太多“快糖”，比如汽水、灌装果汁、巧克力、果酱等蕴含的快糖都会让胰岛素飞速飙升。
“※”最多：缺营养“虚胖”族
这类的小伙伴过分摄入富含糖分和油脂的工业加工食物，虽然很可能长得“肉肉”的，但事实上，她们的身体很可能缺乏各种营养素，越是缺乏这些微营养素，身体会越想摄入食物，造成了恶性循环。长期节食的JM也会出现这种情况，如果为了达到快速瘦身的效果同时混吃好几类减肥食物，这会让身体堆积大量的工业食物，越节食越胖。
解决方案
※综合补充各类微营养素，肝脏、牡蛎、豆类等富含的铁元素可以平衡你的身体机能，藻类、海鱼等可以补充碘元素，水果、虾、黑巧克力、坚果等富含镁元素，饮食中可以适当多吃。
※每天摄入最少两汤匙的橄榄油和菜油的混合油，既天然又健康。
※多吃碱性食物，比如新鲜的水果和蔬菜，它们可以维持体内酸碱平衡，还能提供丰富的维生素和纤维素。
※针对性地补充维生素D,尤其是冬天。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、瘦肉、鱼肝油、乳酪、坚果中。
Tips
薯条、薯片、罐头食品……这些高卡路里和已经被精加工严重破坏营养成分的食物都要避免。同时要限制茶的饮用，它会影响身体对铁元素的吸收。
“△”最多：消化“脆弱”族
这类JM最大的问题是肠胃比较脆弱，不能正常运作，不仅会导致消化问题，还会引起疲劳、肌肉和关节疼痛，最最恐怖的来了，肠胃脆弱还会引起体重超标！研究发现，肠胃发炎时，会使人摄入更多食物，如果小伙伴们发现自己突然发胖了，还伴随着隐约的腹痛，多半是肠胃出了问题。
解决方案
△多吃蘑菇、豌豆、花椰菜和白肉，这些食物都含有多元胺为营养元素，它们被煮过之后，更易被肠道吸收。
△少吃奶酪等奶制品，选择乳天然酸奶吧，它们含有天然益生菌和益生菌酵母，可以帮助肠胃消化。
△多摄取豆腐、三文鱼和矿泉水，从中补充钙质。
△吃东西时放慢速度，每一餐至少要吃20分钟以上，给肠道留出足够的时间（三到六个小时）等它恢复。
Tips：
此类型的小伙伴尤其要注意保护肠胃，减少刺激性食物的摄入，咖啡、酒精不要沾；甘蓝和四季豆会导致胃胀气，同时要避免猕猴桃和柑橘类水果，它们的营养丰富，但对消化系统脆弱的小伙伴来说，对肠胃的刺激较大。
瘦下去，拥抱一个火辣的夏天
改变生活，找回自己
一切，从关注我们开始
