炎热的夏天过去了，秋季随着气温的变低，身体的新陈代谢也会变慢，加上天气变得舒适，人的胃口变好，让你的减肥之路变得更艰难。小编今天给大家带来一份秋季减肥食谱，让大家秋季也能继续瘦！
食谱一：凉拌豆豉菠菜
材料：菠菜、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法：
1.在锅里加水，烧开后放适量的盐；
2.把菠菜放进开水中焯5分钟，等到菠菜颜色变得鲜艳的时候就盛出来。
3.将盛出来的菠菜用凉水冲洗，把里面的水分挤出；
4.把所有准备的材料全部放进容器里，搅拌均匀。最后撒上白色芝麻即可食用。
这款凉拌豆豉菠菜营养丰富，菠菜中膳食纤维还能加速肠胃蠕动和新陈代谢，让脂肪不再堆积！
食谱二：凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜瓣、橄榄油、醋、盐、糖
做法：
1.在锅中倒入清水，然后用大火煮沸，把西兰花和菜花放入里面焯烫1分钟后捞出，放入凉水后过凉，沥干水分；
2.取一个小碗，在碗里加入红酒醋，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀；
3.最后将调好的油醋汁浇在菜花和西兰花上，搅拌均匀即可食用。
常吃菜花能起到很好的减肥作用，它也能加速肠胃蠕动，提高代谢，真的是越吃越瘦的食物之一。
食谱三：冬菇菠菜减肥汤
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法：
1.在锅内放点油，爆炒姜片，依次放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟；
2.最后加入菠菜煮熟即可食用。
秋季多喝汤能过轻松获得饱腹感，而且冬菇菠菜含热量低，让减肥更容易。
食谱四：法式奶油胡萝卜蓉汤
材料：胡萝卜、玉米奶油罐头、牛奶、浓缩汤汁、西兰花、盐、胡椒粉
做法：
1.将胡萝卜洗干净，然后磨成泥状；西兰花掰成小朵洗净，放在热水中焯一下
2.然后加入玉米奶油和牛奶，用中火加热；
3.根据个人口味加入盐和胡椒粉调味即可食用。
给大家介绍的这四个食谱学会了吗？坚持吃真的能瘦哦！秋季到来，天气转凉，人胃口大开最容易贴秋膘啦~除了一日三餐，平常的饮食也需要注意。
