1、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促进推陈出新，有利尿作用，有效改善水肿景象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰厚的水溶性纤维，能够改善便秘，驱除体内堆积毒素。
2、三文鱼
三文鱼中含有丰厚的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯程度，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，加强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是十分值得引荐的降脂食品。
3、大蒜
大蒜、生姜等食品不断都是防癌的最佳食品，但除了这个成效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可驱除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
4、菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，十分合适高血脂人群食用。此外它还含有多种微量养分素，对抵御癌症发扬了强效作用。需求留意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，因而为了避免养分成分流失，最佳的烹调办法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
5、胡萝卜
现代研讨发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解堆积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内渣滓排挤体外。到达降血脂、降低血黏度、净化血液、“干净”血管、添加血管弹性、改善微循环的结果。
6、燕麦
含有极丰厚的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰厚，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
辣木籽降三高增强免疫力辣木籽是一种植物种子的名称，辣木在很多人那里都是一个非常陌生的词汇，但是现在辣木在亚洲以及非洲都非常流行，辣木的全身都是宝，根、茎、叶、花、果、皮等都是营养价值很高的食品。
尤其是辣木籽含有人体所需的全部营养元素，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。辣木籽对预防疾病、改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老很有帮助;还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病，对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等也有很好的效果。
1.降三高
降血压：含钾量高，有助于减低高血压中风的危险，维生素B3能扩张血管、降低血压以及胆固醇。钠能维持血压稳定，预防脑血管阻塞引。
降血脂：辣木籽中的矿物质铜、铁、维生素E有助于降低血脂。
降血糖：钙、镁、硒等矿物质能有效降低血糖、拮抗自由基，可控制症状。
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2.保肝护肝
如果长期熬夜，人体免疫下降，毒素增加，气血运行减弱，肝脏负大大增加，多吃辣木籽不仅可以改善睡眠，还对肝脏的保护有极其中药的作用。
3.增强免疫力
加强免疫力，并对多种慢性及弘远疾病都有极大的改良功效。以其高卵白、低脂质、高纤维、高维生素的含量的赋性与特殊的降血糖、抗菌消炎、强心的保健成效在日本等地成为人们安康食品界的新宠。
