蒲蒲
刚刚过去的一个周末，广卫君跟被窝谈了一个超级甜蜜腻歪的恋爱，什么都无法把我从被窝的怀抱里拉出来！除了被窝，还有什么能阻挡广东湿冷魔法的攻击？广卫君为大家整理了冬季养生攻略，赶紧看！
来源：综合自广州日报、信息时报、羊城晚报、广州天气、广东天气、韶关旅游、新浪微博等来源：陪你养生
这几天，北方多地普降大雪
日渐降温的广东也不甘落后
粤北山区已经纷纷挂起了晶莹剔透的冰挂
山顶上覆盖着皑皑白雪
好似童话世界一般
图：广州日报 记者 卜瑜等
乳源狗尾嶂 图自韶关旅游
乳源天井山 图自韶关旅游
阳山“广东第一峰” 图自清远旅游
你以为这样就结束了吗？
非也！
这几天的冷空气不过是“先头部队”
昨天晚上
这股寒潮的BOSS终于要杀过来了
接下来的一周
将是风雨交加，天寒地冻！
更让人烦恼的是，
这场雨还远远没完!
据@广州天气
与降雨相伴随的，
是周一抵达广州的强冷空气，
市区最低气温6℃左右，
北部山区气温更低！
到时全省各地人民的感受是这样的
今天白天冷空气下来，
跟偏南气流干一架，
羊城继续下雨，衣服继续不干
从9日开始
暖湿气团被打得落花流水，狼狈逃窜
寒潮就将完全控制广东
10日气温进一步下降
中北部市县最低气温低于5℃
山区将低至-4℃
还有就是，令人发指的湿冷
将被更令人发指的干冷取代！
到那时候，家里到处都放电
皮肤还裂成一块一块的
可别怪小编没提醒你
一句话总结：
从预报来看，
未来三天天气状况会更糟糕，
雨会下得更大，
而且气温在目前已经较低的基础上还会大幅下降，
各地日平均气温将下降8℃～10℃！
冷空气强势来袭！这几款养生食谱助你抵御湿冷攻击！
广东的冬天，冷了又热！然而，这压轴的“湿冷”终于是来了！这种被称为“魔法攻击”的寒冷，你准备好应对了吗？
中医说，人体应顺应大自然气候的变化，新陈代谢相对缓慢，在保健养生与饮食调理方法也应着眼于于“藏”和“补”，冬令进补有助于温养阳气增强体质。
关于进补背后蕴含的中医学原理，大家又了解多少呢？是不是人人都适合进补？是不是人人都一个补法呢？广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁给支招。
进补攻略一：进补前先引补
梁健宁称，立冬后不宜立即进补，应适当引补，给肠胃一个循序渐进的适应过程，更有利于后期的进补养生。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等是不错的引补方式。
冬季喝碗热粥，也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃……把脾胃养好了，进补才能吸收进去。
他提醒，如果你觉得自己特别容易上火，建议找专业中医师先辨明体质方可进补。
进补攻略二：冬天吃“三果”
梁建宁称，梨、苹果、猕猴桃，能去秋燥，润肺胃，是冬季最好的水果。
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效；猕猴桃含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情。
进补攻略三：“黑五类”粥最养肾
“黑五类”是指哪五类呢？就是黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、核桃。梁健宁称，主要有以下功效——
黑米：米中的珍品，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑豆：味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
黑枣：有“营养仓库”之称，其性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。
核桃：有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
黑芝麻：性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
进补攻略四：多温热少寒凉
冬季本就天气寒冷，饮食不宜吃生冷寒凉食物，建议以温热食物为主。日常饮食，可以适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，或者多吃一些糯米、栗子、大枣、羊肉等温热性质的食物，有助于增强身体的御寒能力。
梁建宁称，此时正是吃羊肉的时候，从中医营养学角度看，羊肉性温热，可以温胃御寒，能在严冬带给大家一丝温暖。
当归生姜羊肉煲
【功效】补虚劳、暖肾腰
【适用】更年期综合症
萝卜炖羊肉
材料：萝卜2斤、羊肉500g、陈皮10g、佐料等。
功效：清痰止咳，稳中益气，对人体有滋补作用
进补攻略五：咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季适量多吃点咸味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，有补益阴血等作用。
梁健宁称，“寒从脚下起”，是说若双足供血不足，热量较少，保温能力较差，则易受寒。《诸病源候论》说，“肾主腰足”，因此，热足是冬季的养肾良方。
建议临睡前每晚坚持用40℃-45℃的热水泡脚，晚上7-9点，是肾经气血最弱的时候，泡脚正好可以补充气血，促进全身血液循环，增强防病能力，消除疲劳，改善睡眠。泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。
重要提醒：进补也要因人而异
要辨证进补。虚人当补，但虚人的具体情况各有不同，故进补时一定要分清气血、阴阳、脏腑、寒热，辨证施补，方可取得益寿延年之效，而不致出现偏颇。
要注意不同年龄等情况的补益。人的一生需经历儿童、青年、壮年、老年等不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化。因此，应该根据这些变化来补益身体。
补勿过偏。补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失调，使机体遭受又一次损伤。补宜适度，适可而止，千万不可过偏。
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