俗话说，药补不如食补。食补不代表要吃名贵的食材，很多便宜的食物就很养人。
板栗通肾益气
板栗的营养成分全面，味道甘甜，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病具有一定的防治作用。
老年人常吃板栗，对抗老防衰、延年益寿大有好处。《本草纲目》中记载：“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气。”也就是说，板栗是养肾的好食物。
板栗可以煮着吃，也可炖鸡、炖肉，但街边小摊的糖炒栗子最好少吃，以免摄入过多糖分。
土豆降压护心
土豆是名副其实的营养大师。土豆富含碳水化合物、植物蛋白、维生素 C、类胡萝卜素和膳食纤维，每 100克土豆含钾 502毫克，是少有的高钾食物，有助于降血压。
类胡萝卜素是一种天然抗氧化剂，能保护心脏清除自由基。
因此，心脏功能不好、高血压、高血脂等患者可适当多吃一些土豆，对心血管健康有好处。
土豆最好蒸着吃，能最大限度地保留包括维生素 C在内的营养素，而且淀粉颗粒充分糊化，更容易被消化分解，有助于减轻胃肠负担。
山药补脾良药
滋补脾胃的食物首推山药，它是入肺、健脾、补肾的佳品。
山药黏糊糊的汁液主要是黏蛋白，能保持血管弹性，还有润肺止咳的功能。山药可与红枣搭配熬粥，或用于煲汤，也可与各种食材清炒。
百合养肺镇咳
百合的独特营养成分主要是生物碱，止咳效果明显，还可以增加肺脏内血液的灌流量，改善肺部功能，它也有一定的镇静作用。
中医将百合入药，用于治疗慢性支气管炎、肺气肿和久咳等症。
百合可煮糖水，也可和芹菜、山药等清炒。
小米南瓜最养胃
许多人胃肠道不好，经常出现消化不良、腹胀、腹泻等症状，不妨多吃点小米、南瓜。
小米味甘性平，富含铁元素和维生素 B1，能益脾胃、养肾气、除烦热、有益睡眠，对脾胃虚热、反胃呕吐、脾虚腹泻等症状有很好的辅助疗效，也适合孕妇和婴儿食用。
它通常用于煮粥，可加入大枣、百合等，也可和大米一起煮饭。
南瓜则味甘性温，富含胡萝卜素、B族维生素、钙、磷等成分，是健胃消食的高手，特别是南瓜特有的果胶能保护胃肠道黏膜。
