方便面是美食的诱惑,还是健康的杀手?营养师教你方便面正确吃法

作者:爆炸营养课堂 2018-03-13阅读:2240次

泡面发明之前,清朝的伊秉绶在家为自己母亲贺寿,厨师手忙脚乱地误将煮熟的鸡蛋面放入沸油锅,后来就捞起佐以高汤食用,这就是泡面最早的原型了。这样的泡面在快节奏的今天,被大家当做打发一顿饭的替代品,因为它很方便呀,调料一放,开水一冲,香气四溢,立马开吃。

可是泡面越来越多的受到诟病,垃圾食品,不营养、对人体有害、添加了大量的防腐剂等等都成了它的标签。事实是怎样呢?

我们来看看它的营养成分就知道了。泡面里面有一块面饼,还配有调味粉包、调味酱包、蔬菜包,早前还有一根火腿肠,叫做泡面搭档,现在有些商家还会贴心地配一个卤蛋,说泡面配鸡蛋,营养更均衡。

这样说来,碳水化合物、蛋白质、蔬菜都有了,好像营养也齐全了。但是,泡面多为油炸,且料包的盐含量超过了一天的推荐摄入量,蔬菜包也只有少得可怜的脱水蔬菜,对于没有食物的人来说,它可以应急,就我们正常的饮食来说的确不太健康。

至于说对人体有害,泡面是营养比较单一的食品,加上高盐高油,容易让人养成重口味,影响味觉,不适合长期过量食用。

泡面虽为一种食品,里面有很多种食品添加剂,但是食品添加剂不等于非法添加物,目的是为了保持食品质量、增加食品营养价值,保持或改善食品的功能性质。合理合法的添加不会造成对人体的损害。

那么,就要从此远离泡面了吗?不是,我们一直提倡没有不好的食品,只有不科学的饮食方式。泡面,一样有健康的吃法。

首先把面先过一道水,倒掉有浮油的水,再重新换水煮面;再依据个人口味加入西红柿、黄瓜、菠菜、蘑菇等;煮一个鸡蛋,焯几只基围虾;最后放入调味包1/3的量。补充了泡面蔬菜蛋白质的不足,减少了油和盐的摄入,还能享受泡面的美味,一举三得。

虽然泡面有了健康吃法,也不代表我们能肆无忌惮地吃它。合理的饮食结构应该是食物多样,谷类为主,多吃蔬果奶类和大豆,适量吃鱼禽蛋瘦肉,在这样的结构上,偶尔吃吃泡面当然没有问题啦。

各位朋友,你喜欢吃方便面吗?通常多久吃一次呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活故事。