钙是我们人体最要的营养物质，同时也是需要补充的物质，不管是老人小孩，还是年轻人日常的补钙都是很重要的，千万不要因为自己身体好就觉得补钙不重要。
殊不知，经过调查上发现，人在30岁之后骨密度就会随着年龄的增长，逐渐的走向下坡路，如果不注意日常的补钙，还会有患骨质疏松的危险。
那有的人说，虾皮不就可以补钙了，每天就多吃点虾皮。事实上，虾皮的钙含量确实很高，几乎是最高的虾皮食物，每百克的含量能够高达牛奶的10倍左右。
但要注意的是，虾皮中的钙主要是在虾壳当中，机体对虾皮中的钙吸收利用率也不高，特别要重要的是，虾皮的含盐量很高，如果过量食用，还会增加高血压、胃癌以及其它疾病的发生危险。
因此，我们日常要想补钙的话，就要多吃以下这几种食物：
1、牛奶：最建议大家补钙的食物就是牛奶，牛奶中的钙含量也不低，每百克牛奶中含有100克左右的钙含量，且极易被人体消化吸收。
2、绿叶的蔬菜：绿叶蔬菜是平时都要吃的食物，但是很多人家庭吃的很少，而且绿叶菜如果不趁新鲜的时候食用，在很短的储存时间，叶子就蔫了，值得一提的就是其中的钙含量不低，且还含有多种维生素以及矿物物，这些营养成分还能促进机体对钙的吸收。
另外，像春天吃的荠菜，每百克的钙含量是牛奶的10倍左右，可荠菜中还含有草酸，会抑制钙的吸收。
3、豆制品：
不管是南豆腐还是北豆腐，每百克的钙含量都能在110克左右，平时炒着吃，或者是炖着吃，既美味又吸收了其中的钙含量以及多种物质，快行动起来吧。
