1◆多吃含蛋白质丰富的食物:蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等蛋白质含量高的食物,可避免人体内因蛋白质长期供给不足,而使人的眼组织提前衰老,眼功能减退,视力下降。
2◆多吃含钙及维生素D的食物:含钙量较高的食物有乳类、豆类、干果类及海产品等食物。含维生素D较多的食物有动物的肝脏、蛋黄等。多吃些含钙及维生素D丰富的食物,可以避免人体内因缺钙和维生素D使眼睛内视网膜的弹力减退,晶状体内的压力上升,眼球的前后径拉长。
3◆多吃含硒、锌较多的食物:含硒多的食物如动物的肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等。人体摄入含硒多的食物,能提高视力。含锌多的食物有动物的肝脏、肾脏、乳类、鱼类、谷类、豆类。锌参与视网膜内维生素A还原酶的组成,该酶与视黄醇的合成有关,而视黄醇又直接影响人的视力。
4◆多吃含维生素A、维生素B2的食物:含维生素A丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。含维生素B2丰富的食物有动物的内脏(肝、心、肾)、黄豆及其制品、硬果类等。如果人体内缺乏维生素A,可以使角膜软化,对人的视力影响极大。如果人体内缺乏维生素B2,可以使人的眼睛怕光、流泪、易疲劳,以致视力减退。
