Hello各位越吃越瘦的小伙伴，新一周的减肥食谱准时送达！除了食谱以外，今天还要为大家介绍一样无论对于减肥，还是健身都veryvery重要的食材，先保密，接着往下看~
先来看几张照片——
有没有被震撼到？实际上，这些长得像超级英雄一样的动物都是波恩大学研究人员的研究对象。他们已经发现了一类蔬菜，可以压制肌肉生长抑制素，从而使肌肉生长超出正常的遗传限制，肌肉量多了，消耗热量的能力就提高了，何愁瘦不下来呢？
对，这种蔬菜就是西兰花！因营养丰富、口感绝佳，西兰花还被《时代周刊》杂志推荐为十大健康食品中的第四名。研究的细节这里就不讲了，来看一下本周的食谱吧~
拳头作用：作为食物量的参照物。
食材准备：牛奶、燕麦、芋头、玉米、全麦面包、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、虾仁、西兰花、小番茄、蘑菇、杏鲍菇、金针菇、黄瓜、胡萝卜、丝瓜、荷兰豆、洋葱、圆白菜、油麦菜、菠菜、苦苣、秋葵等。
星期一
早餐：牛奶燕麦 煎蛋 小番茄 西兰花
午餐：杂粮饭 蘑菇炒蛋 黄瓜炒鱼肉
晚餐：玉米 丝瓜 洋葱炒牛肉
星期二
早餐：牛奶 全麦面包 煎蛋 番茄 西兰花
午餐：杂粮饭团 鱼肉 油麦菜
晚餐：玉米 胡萝卜炒蘑菇 土鸡肉
星期三
早餐：牛奶燕麦 煎蛋 小番茄 秋葵
午餐：黑豆饼 荷兰豆炒虾仁 菠菜炒蛋 小番茄
晚餐：洋葱炒牛肉拌意面 西芹木耳
星期四
早餐：牛奶 全麦面包 煎蛋 苦苣 小番茄
午餐：杂粮饭团 木须鸡蛋 虾
晚餐：黄金饭 洋葱炒牛肉 炝炒圆白菜
星期五
早餐：牛奶 全麦面包 厚蛋烧 小番茄 秋葵
午餐：窝头 茄子 干煸豆角 黄瓜炒虾仁
晚餐：杂粮饭团 无土豆地三鲜 杏鲍菇牛肉
星期六
早餐：牛奶 全麦面包 煎蛋 小番茄 西兰花
午餐：黄金饭团 荷兰豆炒鱼肉 炝炒圆白菜
晚餐：烤白薯 摊鸡蛋 番茄炒菜花
星期日
早餐：牛奶 无糖戚风蛋糕 煎蛋 小番茄 秋葵 金针菇
午餐：杂粮饭 素炒油麦菜 胡萝卜炒金针菇 香煎鸡胸肉
晚餐：香煎鸡胸肉 杂粮米饭 西兰花 生菜 小番茄 玉米粒
减肥，从什么时候开始都不晚！减肥，其实并没有那么难！抓紧行动吧，别等到变成了
这样，你才大惊失色！
