早餐枸杞玫瑰花馒头食材:面粉，枸杞 “枸杞是功效非常多，对身体保健非常有益的中药材，能降血糖降血脂，延缓衰老，抗氧化调节机体免疫活动，能提高视力，保护记忆力和提高造血功能的作用。枸杞尤其擅长明目，俗称“明眼子”，具有抗疲劳作用，改善大脑的功能，增强人的学习记忆功能!枸杞除了可以用来泡水、煲汤外，还可以用来做馒头! ”
早餐花式炒饭食材:米饭，鸡蛋]“这道花式炒饭，其实就是用蛋皮包裹着腊肠炒饭。但用蛋皮做花盏，会有新鲜感，裹着炒饭一口咬下去，是另一种香气，另一种热爱生活的方式。我爱蛋炒饭，也爱蛋裹饭，你爱什么饭，统统滴呈现上来吧。 ”
午餐家常水煮鱼食材:鲤鱼 “大家看着是不是非常的有食欲，真的很好吃，我麻辣放的少，口感正合适。 ”
午餐珍珠肉丸食材:藕，猪肉，糯米“品珍珠肉丸，口感软糯鲜香，每每吃过之后都还想更多的了解它，亲自动手做是个不错的办法。做珍珠肉丸，猪肉要选肥瘦相间的，三肥七瘦最好，那样香味才浓郁。肉馅中加了莲藕，它不只是增加了清香味道，莲藕还是防燥解腻的平补之品，也符合现代人荤素搭配的健康理念。馅中还加入了些熟的米饭，这样能让丸子口感更加的松软嫩滑。肉丸蒸制时间跟平时蒸米饭一样，米饭熟，肉馅也就熟了。 ”
晚餐菠菜鱼丸汤食材:鱼丸，菠菜 “我觉得生活在我们这里挺好的，一年四季分明。就像今天我做的这道菜，颜色分明。我们家里吃饭每天都要有一碗汤，不然就觉得没味。今天还是菠菜为主打食材吧——菠菜鱼丸汤。 ”
晚餐杂菜糙米饭食材:糙米“在有机农夫市集上得了袋来自黑龙江，品质很好的糙米，是新加工的，也就是说这些糙米才刚刚脱去最外层的麸皮。想想除了焖饭、熬粥怎么吃才能对得起它的营养呢？我站在墙根想了很久，结果还是用它焖了饭。
