今日科普：腰围是大妈和少女的分水岭，要拼死保持
今天是结营的日子，看到很多姐妹们从游泳圈变成了小蛮腰，就特别感慨，腰围真是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭，我们要拼死保持~
1、自我检测赘肉
一般女性腰围大于80cm以上，男性腰围85cm以上，就需要引起重视了；腰围多少合适其实并没有绝对指标，只要自己捏一捏腰部侧方或侧后方的肉，如果能捏起一大把，就知道是否脂肪过高了，如果已经找不到要，那就赶紧控制了~有些骨架小的女性，腰围75cm已经有游泳圈了~
2、除了睡觉，保持提气吸肚子
这是一个特别有效的习惯，养成后终生受益！它会给你好的姿态，它会带给你潜意识里的克制感，提气吸肚子会让你日复一日有效地绷紧自己的腹肌，你的意识专注于哪里，哪里就会有改变！
3、合理饮食，不打扫剩饭，餐后多活动
每餐吃7、8分饱，不要吃撑，不要打扫剩饭菜~饭后不要一直坐在那里刷手机不动弹，可以收拾收拾碗筷，洗碗，擦地，陪孩子玩，或者出去散步~总之，别坐着不动甚至躺着，最容易胖腰腹部~
4、避免久坐
在当今这个时代，久坐是最容易被低估的健康威胁，这一细微的旅行正在侵蚀我们的健康，从全球范围来看，久坐不动比抽烟害死的人更多，也是我们腰腹部积攒赘肉的元凶之一，一整天使自己处于活动状态才能让你变得越来越健康~
5、减脂运动和无氧运动双管齐下
一抓一把肉，说明体脂肪偏高了，减脂是必须的，减脂较理想的就少有氧，快走、慢跑、游泳扥游泳都可以~同时配合无氧卷腹、平板支撑、仰卧起坐等~
在保持腰围的道路上，要不断提醒自己，否则很容易让自己从少女变大妈~希望永远少女身材的，就保持好腰围吧！
健康减脂餐搭配范例：
管理好腰围，吃至关重要，很多宝妈留言问减肥期间究竟该怎么吃？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，不会有一个标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者，比如你肠胃不适，你食材过敏等等，看到范例，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、营养；你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~
今天给大家分享的是6月27号，35天减脂的第22天~
范例也并不全是完美的，也可能有需要改善或提高的，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？
【早餐范例】
主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~
1、均衡的早餐，开启元气满满的一天
2、不错，蔬菜量很充足，快走的早餐~
3、丰盛的早餐~
4、玉米有点少，早餐能量偏低了，加餐可以吃点坚果~
午餐范例：
优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；午餐一定要供应充足的能量~
1、小清新的午餐，主食、蔬菜的比例不错，肉看着偏少，建议50-70g
2、吃的不错，青菜可以再多些~
3、颜色搭配的不错，今天吃猪肉的小伙伴不少啊~
4、快手的午餐，但搭配的很均衡
5、非常好的午餐，能量适中，食材搭配很好，营养均衡~
晚餐范例：
优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~
1、秋葵可以再多一点，乍一看玉米不多，但还有毛豆也代替部分主食，能量适中
2、吃的很好，蔬菜量很充足~
3、搭配的很好，能量相对低一些
5、很丰盛~
6、这个晚餐看搭配没问题，但存在一个问题，断油了，建议淋点橄榄油食用~
一天的总记录：
通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来
1、吃动平衡的一天，午餐7、8分饱，晚餐5、6分饱，做到了
2、蔬菜量很充足的一天，能量也很适中
3、饮食棒棒的，特别赏心悦目，运动也很好
4、西西妈妈的营养餐，也是视觉盛宴，非常好
5、蔬菜量很充足，颜色搭配也很好，能量适中，不错
看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动，大家觉得吃的怎样？
有人肯定会说这样吃没有食欲，没有糕点、没奶油，没烧烤，没有肥肉差评；
我记得有这样一句话，没吃饱只有一样烦恼，吃饱了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~
最后解答大家在留言里经常问的问题：
1、每天准备这些需要花太多时间，难道不用工作吗？
最近《我的前半生》在热播，大家都以为吃这样的减脂餐是不是要像罗子君之前的生活一样，有人伺候啊~其实上班族，还要照顾孩子的职场妈妈，一样可以应付；很多人还没开始，先被困难吓到，大家很多时候都是把问题想的特别困难，其实这些都是正常吃饭，食材提前采购，初步的处理一下，没那么困难，早餐10分钟可以搞定，比每天不吃早餐或者路上吃更有幸福感的，午餐的杂粮饭、肉都是可以提前做备餐，午餐可以带饭，也可以吃食堂都可以，晚餐也就半个小时，除非你忙的练做顿饭和吃饭的时间都没有~办法总比困难多，重要的是你有没有想变美的欲望~
2、每张图片为什么放一只手~
主要是为了参考食物的分量，如果不是餐餐都称量的话，手是很好的丈量工具哦~
3、早餐选燕麦是因为能量低吗？
有个妈妈问我，看我们很多姐妹经常吃燕麦，以为能量低，其实这是一个误区，燕麦比大米饭能量略高，那为什么选择？因为燕麦营养价值高，富含丰富的膳食纤维、B族维生素和蛋白质，而且血糖上升缓慢，饱腹感强，而白米饭会使血糖波动大，营养价值也没有燕麦高~所以燕麦对于补充营养，缓释血糖都是很不错的选择，适合减脂期间，所以选食物不仅仅看能量~同样吃50g的燕麦和50g的米饭，燕麦你就会觉得吃的很饱，而且摄入营养也高，但米饭你可以三下五除二吃进去了，没啥感觉，还想再来一碗，燕麦你很难一碗接着一碗整体能量控制了~而且燕麦准备起来也比较方便，空腹运动前预防低血糖也很适合~
慢慢的，不知不觉带领妈妈们一起健康减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，像我前面说的，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然后一点点改变~才能从根本上瘦下来，遇见更美好的自己，加油~
营养均衡的每一天，减脂餐也会吃的幸福满满；
再怎么努力，总会苍老的，正式自然规律，但追求拥抱美好的东西知道生命尽头，哪怕在一群老头老太太里面，也要做最自信的那个~
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个人微信：52982331；
我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~吃动平衡，健康的饮食，科学的运动，健康享瘦吧~
