在中国的传统习俗中，哺乳期的饮食，离不开各种汤：猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤、母鸡汤……每天几大碗的汤汤水水往肚子里灌，简直是妈妈的噩梦。
如果我现在告诉你，其实喝汤并不能起到“下奶”的作用，不知道是不是很多宝妈要泪流满面了……
首先，我们先来了解一下母乳的组成：妈妈的乳汁，主要成分是水，大约占80%。除了水以外，就是脂肪、蛋白质、矿物质、微量元素等。
在我们的母亲或者祖母那一辈，生活水平很低，真的是过年才能吃顿猪肉。“你没吃过猪肉，还没见过猪跑么”这句话也不是玩笑，真的有人就没吃过。那时候的准妈妈们在怀孕期间营养摄入严重不足，所以产后才需要多吃大鱼大肉，多喝油油的汤来补充自身的蛋白质和脂肪。
而我们现在，在怀孕期间能保持营养不过剩就不错了，产后喝汤除了补充水分外，并起不到“下奶”的作用，甚至连营养也吸收不了多少，一份肉汤里的营养含量还不到肉原料的10%呢。按照每天几大碗的灌法，总喝个“水饱”，吃不下固体食物才会影响乳汁的营养。
那不喝汤来下奶，又要吃什么呢？哺乳期饮食，妞们只要记住水分适量、种类丰富这两点就足够了！下面我们逐一来看一下哦。
1水分适量
咱们之前说过了，母乳中80%都是水，所以哺乳期要多喝水，白开水是最好的选择！当然适量的喝汤也是没问题的，喝汤时最好撇掉最上面的一层油脂，其中脂肪的含量过高，不好吸收，会转化成妈妈身上的肥肉，还可能引起新生儿腹泻。汤里面的食材最好吃掉，那才是你营养的主要来源。
小贴士：妈妈们在不口渴、液体摄入充足的前提下，千万不要强迫自己多喝汤、水，不仅起不到增加奶量的目的，还可能会带来身体的不适。
2种类丰富
对于产后的妈妈来说，最需要的营养是脂肪、蛋白质、维生素和其他元素。这些营养存在于不同的食物中，所以妈妈要吃的多种多样，丰富多彩。下面我们逐一来了解一下。
脂肪
来自谷物里的膳食脂肪，是提供给妈妈们热量的主要来源。大米、白面和粗粮要搭配着吃，全天总量不能少于250g。很多新妈妈的奶水不足，可能就是因为汤喝的太多，粮食吃的太少哦。
蛋白质
每天吃200-220克左右的鱼肉禽蛋类产品，再加上400-500ml的奶类，再配上25g的豆类食品，基本就可以满足哺乳妈妈每天对优质蛋白质需求量了。还是那句话，每样不需要多，但是种类一定要丰富！
其他元素
在其他元素中，钙和铁可能是每个新妈妈最关心的两样。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐哺乳期妈妈每天摄入1000mg的钙。每100ml牛奶中，就含有100mg的钙，妈妈们每天喝400ml的牛奶再加上一些肉、豆制品、坚果和蔬菜，钙就很充足了。如果不能保证每天摄入足够的含钙饮食，那就需要额外补充钙剂了。
因为分娩时身体损耗了大量的血，所以需要补铁补血。动物源食物中的铁可以被人体很好的吸收，推荐动物肝脏。如果不爱吃，也可以从谷物和坚果中补充，如：黑芝麻、红豆、黑豆、花生、干枣、葡萄干等。出了月子，身体逐渐恢复，就不需要刻意补铁了。
维生素
维生素c、b1、b2都是需要妈妈们随时补充的，因为它们都是水溶性的维生素，不能储存在人体内，必须经常从食物中来获取，妞们不要大意了哦。
每天吃点粗粮、豆类和薯类，b1就搞定了；b2则存在于蛋、奶和绿叶菜中；而每天吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素C就足够了！
呐！我们来总结一下，哺乳期妈妈每天都要吃谷物（250g以上）、鱼肉禽蛋（200-220g）、奶（400-500ml）、适量的蔬菜，水果和豆类，保证荤素兼备、合理搭配！千万不要怕麻烦，妈妈吃的好，宝宝才能长的好！
有的妈妈可能会问，我的水分和营养都够啊，为什么奶还是不够吃呢？这是因为你母乳的“生产”没有问题，但是“输出”受阻了，这个时候要“下奶”，需要这么做：
1.频繁喂养
让乳房多排空，才能多分泌，尽量保证每2-3小时哺乳一次。在保证哺乳姿势正确的前提下，让宝宝吸空一侧乳房再换到另外一侧哺乳。等奶水充足以后，可以适当减少哺乳次数，但还要谨记按需喂养的原则！
小贴士：宝宝吃不完妈妈的奶怎么办？可以使用吸奶器或者爸爸哦~
2.按摩乳房
每次哺乳前可以用热毛巾敷一下乳房，可以缓解疼痛，还有通乳的功效。自己按摩的话最好先请教一下专业人士，因为有时按不好会起到反作用，有条件的话可以请一个通乳师，定时按一按，疏通一下乳腺。
3.保持心情愉快
这个就不用我多说了吧，妈妈们要好好休养自己的身体，不要总担心这、担心那的，愉悦的心情有利于体内促乳素的分泌哦！
最后，因为妞们都来自不同的地方，也有着不同的生活习惯和口味爱好，所以在遵循着这些基本原则的基础上，按照自己的喜好去吃饭就好了，实在不喜欢的也不用勉强自己。就像补铁不爱吃肝脏，吃点坚果也可以，实在不行买一些补铁口服液就好啦！自己吃的舒服、开心最重要！
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