慢性颈肩背痛最常见的原因是软组织劳损筋伤类疾病，如长时间低头或保持一个姿势不动时，常伴有头痛、头晕、肩部酸胀，休息后可有缓解。对于这类患者不妨采用自行或他人协助按摩三个特效穴来缓解疼痛。
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一、风池穴
这是治疗颈项部及头部的常用穴位，当颈项不适时，此处常常会有压痛。
取穴方法：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，感觉在脖子与发迹的交界线左右各有一凹陷，重按时鼻腔有酸胀感。
点按手法：用拇指末节的掌侧着力于穴位进行反复按压。每次按压时间10分钟左右，可由轻到重点按。
长按此穴位可改善颈项供血，加速局部血液循环，缓解颈项肩背部的疲劳，可作常规保健穴位，对眼疲劳、鼻炎、头痛等都有很好的治疗作用。
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二、天宗穴
需他人配合治疗。天宗穴是治疗肩背部疼痛的重要穴位，当外受风寒导致颈肩背酸痛时，按揉天宗穴能够达到通经络、行气血、散风寒、止痹痛的临床疗效。
取穴方法：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然下垂，中指之间所碰触之处。
点按手法：采用拇指点按或掌揉天宗穴，手法由轻到重，以可耐受为度，每次治疗时间10分钟左右，颈项部转头时疼痛明显者可按压穴位同时活动颈项部，以达到宣通气血、通络止痛的作用。
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三、条口穴
按揉条口穴能鼓舞脾胃中焦之气，令其透达四肢，祛除风寒湿邪，促使滞涩之经脉通畅，通利关节。尤其适合颈项部活动受限者。
取穴方法：条口穴位于小腿前外侧，可正坐，使足跟着地，足尖上翘，腿前看到有一条口形状肌肉凹陷，再沿膝盖外侧凹陷直下8寸，向内侧一个大拇指的宽度即是。
点按手法：在点按刺激的同时应活动颈项部，缓慢重复左右转头、抬头低头等动作，每次治疗时间10分钟左右。
长期按压条口穴不仅濡养筋骨、通络止痛，还可调理脾胃、缓解脘腹疼痛。
