3月21日是世界睡眠日，今天中艾堂再来聊聊睡眠的问题。《诗经》有言：“窈窕淑女，寤寐求之……悠哉悠哉，辗转反侧。”李白有诗“浮生若梦，为欢几何？古人秉烛夜游，良有以也。”费尔南多·佩索阿则说：“生活毕竟是一次伟大的失眠。”
才子词人们为失眠赋予了太多浪漫化的想象，而对现今社会的中国人来说，从不想睡到睡不着，这一切都过于遥远。
中国人的睡眠状况有多糟？
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，美国失眠率高达50%，英国为14%，日本为20%，而中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在攀升中。
《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》最新数据显示，诊治的中国睡眠障碍患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，其次为生活压力、环境因素等。从行业来看，金融业、服务业等领域的从业者，比较容易失眠。
这其中，90后的境遇更令人唏嘘。
报告显示，90后平均只睡7.5小时，最短的仅有4个小时 。他们的睡眠均值只有66.26分（满分100分）。调查人群呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。
据阿里数据分析：2017年，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18至25岁的90后人群占到总人群的近四成，俨然成为不眠大军中的主力。同时，年龄在18至35岁的青年用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。
人类为什么需要睡眠？
睡眠是大脑清理垃圾的过程。
作为人体最耗能的器官，人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量，同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中，会影响大脑的运行效率。久而久之，还有可能成为疾病，阿尔茨海默症（即老年痴呆症）就是因为一种β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。
睡眠是养生大补
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
然而，现代人因为生活压力大，很容易出现睡眠问题，躺在床上两三个小时也没有困意，白天很容易疲惫，如果你也有这种情况就要注意了!
以下症状，你中枪了几条?
想睡觉，但总是辗转反侧难以入眠。
能睡着，但是一夜全是梦，稍有动静就会被惊醒。
虽然一夜酣然入睡但醒后坚信自己没睡，缺乏睡觉真实感。
能入睡，但睡眠不解乏，睡一觉比醒着还累！
睡眠不好，危害极大！
1、睡眠质量差会使人体免疫力下降。
这个很好理解，本来晚上是很多人体器官得以休养生息的时候，如果得不到好好休息导致一些代谢物不能及时排除体外，就容易出问题。
2、降低记忆力。
大脑得不到好好休息，会使工作、学习没有效率，浑浑噩噩的一天又过去了。且会使人变得烦躁，容易发火，影响正常生活。
3、加速衰老。
常说睡美人，睡美人，如果长期睡眠不好女性会出现面色蜡黄、皱纹骤增等早衰现象。此外，不少男性偶尔通宵加班、打游戏等，第二天整个人的精气神都不好了，看起来老了不少。
4、增加死亡率。
睡眠差会导致激素分泌不足，影响胆固醇的代谢，使胆固醇含量增高，心脏病患病率会大大增加。且正常的分裂新细胞代谢老细胞都是夜间进行，如果睡眠得不到保障，会使细胞癌变的几率加大。
中医学认为失眠是由于心脾两虚，生化之源不足；或数伤于阴，阴虚火旺；或心胆气虚；或宿食停滞化热，食热扰胃；或肝火扰神，均能使心神不宁，心血不静，阴阳失调，营卫失和，阳不入阴而发病。
艾灸助眠
在临床上对于虚证如心脾两虚、心虚胆怯的失眠患者，采用艾灸疗法常常收到意想不到的疗效。以下是 7 种艾灸方法疗失眠，喜欢艾灸的朋友不可错过！
01
症状：多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
艾灸穴位：百会、关元、神门（双）、安眠、三阴交（双）。
具体操作：
①艾条温和灸：每次选用3~5个穴位，每穴灸30分钟，每日灸1~2次。
②艾炷灸：每次选用2~4个穴位，每穴灸5~10壮，每日1次。
02
症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，腰酸膝软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，咽干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。
艾灸穴位：百会、涌泉、肾俞、 神阙 、太溪。
具体操作：
①艾条温和灸：每穴灸30分钟，每日灸1~2次。
②艾柱灸：每穴灸5~10壮，每日1次。
03
症状：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，伴头晕目眩，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
艾灸穴位：心俞、肝俞、膈俞、脾俞、神道、神堂。
具体操作：
艾条温和灸：每次选用3~5个穴位，毎穴灸30分钟，每日灸1~2次。
04
症状：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
艾灸穴位：神门、三阴交、百会、心俞、脾俞、胃俞、足三里。
具体操作：
①艾条温和灸：每次选用3~5个个穴位，每穴灸30分钟，每日灸1~2次。
②艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分钟，每日灸1~2次。
05
症状：虚烦不寐，多梦易解，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
艾灸穴位：神门、三阴交、百会、胆俞、心俞、大陵、肺俞、气海。
具体操作：
①艾条温和灸：每次选用3~5个穴位，每穴灸30分钟，每日灸1~2次。
②艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分钟，每日灸1~2次。
06
症状：不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或恶心呕吐，大便不爽，苔腻，脉滑。
艾灸穴位：神门、三阴交、百会、中脘、脾俞、胃俞、足三里。
具体操作：
①艾条温和灸：每次选用3~5个穴位，每穴灸30分钟，每日灸1~2次。
②艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分钟，每口灸1~2次。
07
症状：急躁易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。
艾灸穴位：太冲、阳陵泉、肝俞、肾俞、三阴交、神门、期门、太冲。
具体操作：
温和灸：每次选用3~5个穴位，每穴灸5~10分钟，每日灸1次。
艾灸治疗失眠有较好的疗效，经常失眠的朋友们不妨试一试。艾灸是老祖宗留下来的瑰宝，切不可心急，坚持一段时间艾灸，不需多久就会消除失眠。
安心入眠指南
1.热水澡要睡前 1 个小时洗。
2.限制待在卧室的时间，比如每天只能待 6 小时，在卧室只睡觉，并固定时间起床。
3.最佳打盹时间：下午 2-5 点，每次打盹半小时左右。
4.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因为入睡容易，但睡眠质量不高。
5.睡觉时紧闭窗帘，早上用蓝光灯唤醒，合理调节人体褪黑素水平。
6.食物影响睡眠：碳水化合物有助于促进睡眠，高蛋白让人保持警醒。
7.克服时差的方法 ：包括长途飞行在内的 16 小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
当然，最重要的一条：睡前请远离手机！
