冬至一阳生，又称"一阳来复"，气功用语，指自然界和人体的阳气初动之时。全阳子《吕纯阳真人沁园春丹词解》：“盖弹指声中，巽门豁开，而心觉恍惚之时是也。”
天人合一，人与自然同步，自然界"一阳生"之候，亦即人体的 "一阳生"之候，是为练功起火（壮阳养生）的最好时机。而冬季首在养在养藏，为了让各位男同胞们，能过个暖（春）冬，小编特意为大家整理了3道药膳，5种深蹲！ 让你补肝益肾，强肾养精，床都受不了。
先说深蹲，简直是提升战斗力的完美动作。有一句话这样说：男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。。。深蹲时力量训练中最佳助性动作。它促进雄性激素分泌。练过的人都知道。
1、普通深蹲
两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2.囚式深蹲
先以普通深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
3、普利耶式深蹲
两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
4、跳跃式深蹲
初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
5、单腿深蹲
两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
说完这5种提高战斗力的深蹲，我们再来学习一下传统养肾的3道壮阳药膳让你在这个冬天彻底壮起来。
党参炖母鸡
党参、黄芪各30克，母鸡1只，葱20克，姜15克，料酒10毫升，盐、味精各2克，胡椒粉1克。
将党参、黄芪洗净，润透，切片；母鸡宰杀后，去毛及内脏，剁成块，入沸水锅内氽去血水；姜、葱洗净，姜切片，葱切段。将鸡及药物、姜、葱、料酒放人炖锅内，加适量水，置武火烧沸，再用文火炖熬至鸡熟透，调入盐、胡椒粉、味精即可食用。每天2次，适量食用。
功效：滋补气血，健脾利尿。适合食用。禁忌：感冒发热者忌食。
苑子玉竹各蒸甲鱼（平）
沙苑子25克，薏米、玉竹各20克，红枣6颗，甲鱼500克，葱、姜、料酒、盐各适量。
将甲鱼剁去头、尾、去内脏，洗净；姜洗净切片，葱洗净切成4厘米长的段；薏米、沙苑子、玉竹洗净。
将甲鱼放入盆内，加入料酒、姜、葱、薏米、沙苑子、玉竹、红枣、葱、姜、料酒、盐拌匀，加水少许，置武火蒸笼内蒸500钟即成。每天1次，吃肉喝汤，既可单食，又可佐餐。
功效：补肝益肾，滋阴补血，除湿消肿。适用于肝肾不足，遗精早泄，阴虚，水肿等症。禁忌：感冒发热者不能多吃。
蜂蜜桑葚煮百合（凉）
桑葚、百合各250克，蜂蜜250毫升。
将百合、桑葚洗净，放入锅内加水煮30分钟，再放入蜂蜜煮沸。每天2次，每次食50克。
功效：润肺益肾。适用于肺肾阴亏，便秘，遗精等症。禁忌：风寒痰嗽时忌服。
