最近经常看到有人求助宝宝便秘的问题，而我刚好有一些经验。（以下方法同样适用于成人）
都说久病成医，说的就是我这种情况。我家大宝在一岁的时候，曾经便秘了三个多月，在这期间，我们跑遍了附近各大小医院，看了中医、西医，试过各种偏方，百度也被我查了无数次，多喝水、吃各种水果、按摩、益生菌、乳果糖、中药、西药等等，可以说，能想的办法都想了，可一直不见什么效果。那段时间每天都是围绕着便秘这个问题，甚至说梦话都是：“宝宝拉粑粑了吗？”
后来看了一个七十多岁的老中医，他教给了我一些方法。下面是我根据自身经历总结出来的一些经验，希望对有此困扰的人一些帮助。
便秘的原因
首先，我们要知道什么是便秘？便秘不是以时间长短来衡量的，而是出现排便困难，出血、粪便干燥或有排不尽感等症状来判断的。比如，有的人三天排一次大便，但是排便轻松，那么这不能算是便秘。而有的人两三天拉一次大便，但每次都拉不出来，甚至拉出血，或者拉完感觉还想拉，总觉得没拉干净，那么，这肯定是便秘了。
便秘的原因有很多种，大致有如下几种。
饮食不合理。比如吃得太单一；喝水太少；蔬菜水果吃得太少；纤维素不够等等。如果是比较小，还在吃奶（奶粉）的宝宝，要么是妈妈吃了太多辛辣食物，要么是奶粉兑的比例不对或喝水太少。
食物摄入不足。有些宝宝吃得太少，所以形成的粪便也少，自然会延长排便时间，而这些粪便在肠道里时间太长，水分会被吸干，就会形成便秘。
情绪不好。比如经常变化环境，宝宝感到紧张、不安、或者经常受到责骂、宝宝情绪低落等，也会引起便秘。这也是为什么刚上幼儿园的宝宝很多出现便秘的原因。
作息时间不规律。有的人经常熬夜，睡眠不足等，那么身体免疫力会降低身体素质会越来越差，也很容易出现便秘。
对付便秘切实可行的方法
便秘的危害众所周知，比如色素沉着、食欲不振、痔疮、肛裂、胃肠功能障碍、结肠癌等，长期严重者便秘者甚至危及生命。
便秘虽然危害重大，涉及人数众多，但只要找到了原因，治疗起来还是相对容易。下面这些方法都是亲身试验，确有成效的。
第一：定时排便，训练形成排便反射（这是重中之重）。
排便其实是一个大脑反射的过程。比如有的宝宝水果蔬菜吃得很合理，但是由于贪玩，在有便意时抑制这样反射，久而久之，大脑神经就会对这个排便反射变得不敏感，从而造成便秘。所以一定要形成排便反应。
具体做法是：
每天早晚固定时间安排宝宝如厕，最好是吃饭后一个小时内。记住，就算不拉，也要蹲（小的宝宝可以妈妈把便）15分钟。
我家大宝便秘那个时候，每天早晚都会设定好闹钟，开着空调给他把便。刚开始宝宝特别抗拒，哭闹不已，抱着直打挺，看得我特别心疼，自己都快哭出来了。但实在是没有选择，只好硬下心来试试。好在坚持了下来，在训练的第二天晚上，宝宝终于拉出来了。
第二、合理的饮食调节。
每天早上吃润肠通便粥。我最喜欢的一款粥是白萝卜核桃粥。白萝卜具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动的作用。核桃具有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨、润肠通便的功效。两种一起煮粥，不但有润肠通便的功效，还能补充多种营养，增强抵抗力。具有润肠通便的粥还有：红薯粥、芝麻粥、燕麦粥、菠菜粥等。
两餐之间适量水果。比如，香蕉（要自然熟透才行）、梨、火龙果、柚子、苹果、猕猴桃等，这些都有助于排便。
正餐增加有助于排便的食物。比如芹菜、菠菜，茭白、黄瓜菜、燕麦、韭菜等等。
第三、适量增加运动。运动可以增强肠蠕动，还可以强身健体，增强免疫力。有事没事的时候，把宝宝拉出去跑两圈。不是慢悠悠的走，要动起来，一次最好有半小时，每天两次。
第四、让宝宝保持愉快的心情。不要经常打骂和责备宝宝。这样不但于事无补，而且对身体特别不利，小到情绪低落，便秘，大到性格形成，身体健康。家应该是让人觉得轻松、愉快的地方，要减少不必要的战火。
还有诸如顺时针按摩腹部、按摩相关穴位、适量饮用酸奶或益生菌等辅助方法。
如果做得以上几点，就没有解决不了的便秘。
如何预防？
与其事后补救，不如事前防犯于未然。只要平时我们注意以下几个方便，就可以把便秘扼杀于无形。
少吃辛辣刺激的食物。
多喝水，多吃蔬菜水果。
多进行户外活动，增强体质。
保持良好的情绪。
养成规律的作息时间。
其实，不管是大人还是小孩，形成便秘的原因是大同小异的，所以以上的方法也同样适用于成人。
