人一生的所有活动都是靠气血运行完成的，血液充盈、运行通畅是身体健康的保证。血液不仅供给人体组织每一个细胞生存所必需的氧气和营养精微物质，还将对人体无用或者有害的物质排出体外。
人的身体中，只有血液充足，才能够疏通全身经络。有了充足的血液、畅通的经络，人体脏腑才会得到更好的滋养而使功能强健。血液充盈、经络畅通、脏腑功能强大，我们的身体就会有一个很好的内部环境和强大的免疫体系，既可以及时清理内部的各种毒素，又能抵御外来的致病因素。因此说，血液畅通、充盈，则百病不生，延年益寿；血液不足、凝滞不通，则百病滋生，容易衰老。
静中求动，酣然大睡就养血
《黄帝内经》中说“卧则血归于肝”，“卧”即睡觉。人在睡觉时，对血液的需求量减少，部分血液能够贮藏到肝脏，重做血的滤化。如果睡眠好，就能使肝脏得到充分休息，这是养肝血最关键的一点。
夜间睡眠是身体补养阴血的最好机会，中医提倡“静养阴”，人要靠睡觉来维持静的状态；还讲究“以血为用”，只要睡眠质量高，就会气血充盈，气色好。
成年人应该从 23 点左右开始上床睡觉
成年人正常的睡眠时间是 8 小时，应该是从 23 点左右开始上床睡觉，到凌晨 1-3 点进入深睡眠状态，这个时间段是养肝血的最佳时间。相反，就会养不足血。因为在这个时间段，人体的血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉，相对的内脏血供应就会减少，导致肝细胞缺氧，
肝脏得不到充分的休息和血的供养，而体内代谢废物堆积，就会无形中增加肝脏的负担。
熬夜看电视、玩电脑、玩手机、泡吧，肝脏最先受累。大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。因此，不要让熬夜伤了肝。
侧身睡更有利于养肝造血
在睡姿方面，中医认为侧身睡更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，血都更容易归入肝经，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。为了让侧卧更舒坦，并减少对身体的压力，可以找一个枕头放在两膝盖之间，有利于放松腰背部。
一张一弛甩甩手，活跃气血小运动
甩手功具有强壮筋脉的功效，中医认为，“筋及人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也”。这就是说，筋在人体内无处不在，骨节、肌肉乃至四肢百骸都有筋脉的分布。
筋脉可以运行血脉，有了筋脉的存在，手才能握住东西，腿脚才能走路。甩手功就有强壮筋脉的效果，但这种甩手功与日常生活中的甩手动作还是有区别的。
甩手要领
身体要站直，两脚稍微分开，与肩膀同宽。双脚脚趾向下用力，牢牢抓住地面。同时肛门上提，两臂伸直同方向向后摆动，这个过程要用些力气，然后让其根据惯性自然摆动。眼睛平视前方，摒弃心中杂念，每次练半小时左右。
作者介绍：杨力（微信公众号：壹号专家健康说），中国中医科学院教授、博士生导师主编，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，著有代表作《祛湿补虚大病预防》一书，让你远离身体里的湿热毒邪！
