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第一个：每天早中晚抽时间，两手贴住脸颊、缓慢地向上和向外搓脸，直到脸发热即停。可以促进血液循环，使皮肤光滑红润、减少皱纹，还能预防视力减退和面神经炎。
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第二个：每天早晚起床入睡前，梳头发，以木梳或牛角梳为佳，感觉头皮发热即可。能缓解压力，改善血液循环，通经络，减轻疲劳。有研究显示女人比男人寿命长和梳头发有关。
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第三个：每天不定时的把手洗净，搓热双掌，熨眼。《云笈七签》卷三二中介绍“平旦以两掌相摩冷热，熨眼三过，次又以指按目四眦，令人目明”。能改善视力。
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第四个：每天随时转动手腕，人体十二条正经中，刺激手腕部可以刺激到六条经脉，如太渊穴可以补肺气，治咳嗽；残缺穴能活血利水，治颈椎病；太陵穴和内关穴可以防治心脑血管；神门治失眠；通里穴治头痛，心悸等。
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第五个：每天随时随地做扩胸运动，可以预防、治疗颈椎病，以及增强心肺功能。每天坚持锻炼20分钟左右，可以舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，提高心肺功能。女性坚持做扩胸运动，有效预防乳腺增生。
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第六个：每天抽时间快走30分钟，能够预防中风；对糖尿病、心脏病以及骨质疏松症都具有良好的效果。有研究指出，如果每天快走45分钟，患中风的概率可以降低40%。
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第七个：每天睡觉前踮脚跟，俗话说“树老先老根，人老先老脚”。上下踮脚，腿部肌肉会一紧一松，从而调动肌肉中的血管调节回心血量，和局部肌肉以及组织的灌注量，促进血液循环。能够抗抑郁、补肾扶阳、治疗颈椎病、腰痛等等。
