腰痛的人群越来越多，甚至大概有60%的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的一些信息和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。
近年来腰间盘突出发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。很多人不重视腰椎疼痛，对腰间盘突出存在很多误区，患上后也是盲目治疗，这样只会适得其反。
一、缺乏正确认识
腰椎病是常见病。据统计，约有95%以上的人一生中有过腰腿痛的经历。有些人觉得自己年轻力壮认为这不算病。事实上，这种病不仅会引起腰腿痛，而且还会引起下肢麻木、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，造成严重后果。
二、一旦疼痛，觉得推拿就行
由于开始阶段病症较轻，在疼痛的时候，许多人都习惯以推拿按摩来舒缓疼痛。其实，推拿和按摩只能起到缓解作用，不能除根治本。不是说按摩时间越长，疗效就越显著，而按摩的手法和轻重，也非常重要。
三、大量吃药注射治疗
目前，绝大多数腰间盘突出者都是以药物治疗为首选，但药物疗法并非治本之法，只能暂时缓解痛苦。其结果是终生投入，停药就会发作，但药物均有不同程度的毒副作用，不宜长期服用。
很多人认为，腰间盘突出是中老年人的专属疾病，但其实年轻人也可能腰间盘突出。据乔氏市场调研显示，不正确的弯腰姿势、运动姿势不对、突然转身及俯身角度不合理等，都很容易损伤腰间盘。因此建议，年轻人在工作时要保持正确的坐姿，持续坐的时间不超过1小时，每坐一小时活动10分钟；运动时要循序渐进，注意增强腰部力量；弯腰拿东西的时候要先蹲下，以避免伤腰；定期去医院检查身体，提前预防腰间盘突出。
说了这么多，那么在平时的生活中该如何防治呢？今天小编就整理相关的注意事项供大家参考。
1、坐姿
弯腰弓背的姿势对腰椎造成非常大的压力；这也是很多白领患病的原因。注意坐立时抬头、挺胸、直背；微收腹部，减少腰椎压力；可以在后腰处垫一个枕头，支持和保护腰椎。
2、睡姿
仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，可以减轻腰椎的压力；侧卧时在两膝盖肩垫一个枕头，保持腰椎和骨盆中立的位置；不宜睡过软的床，腰部塌陷会受自身重力的压力。
3、弯腰取物
尽量避免搬运重物；尽量避免弯腰时做腰部旋转的动作；取物时将脊柱伸直、膝盖微微弯曲；借用臀部、腿部的力，减少腰椎的挤压和过度压力。
腰椎病日常保健护理运动
1、最好加强体育运动。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
2、平时在宽敞的地方练习后退走路，也就是倒走，倒走是将人体重心强行往后移，这样是有矫正腰椎的作用，在治疗上也是起到辅助的作用，但是自己一定要坚持，不应该练习三两天就放弃。
3、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、坚持腰的保健运动。经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
以上就是常用的腰椎间盘突出的实用注意事项和锻炼方法，希望对大家有所帮助。不过我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛。
