腰椎间盘突出症很常见，腰椎承受着上肢及躯干的重力，很容易产生劳损与外伤。一般来说，腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上发生的，不过外伤也是发病的重要诱因。
腰椎间盘突出是什么？
腰椎位于脊柱下部，上接胸椎，下连骶椎，具有运动、负荷和保护功能；腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构。腰椎间盘突出会导致腰疼、腿脚麻木疼痛等症状，严重时还会影响正常的行走坐卧，所以今天我们就来说说腰椎间盘突出以及如何改善的问题。
腰椎间盘突出如何改善？
1.睡觉避免睡太软的床，睡起来好似舒适，实际上不利于我们脊柱和肌肉的放松和休息。
2.不要急于进行功能锻炼，否则将适得其反，反而会加重疼痛病情。当腰腿痛症状消失时才开始功能锻炼，锻炼的方法多种多样，个人可以因地、因时制宜，循序渐进。
3.久坐坐位腰椎处于弯曲状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。久坐会造成腰椎间盘退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经根。每坐20~30分钟就应该站起，走动一下。
4.剧烈运动剧烈运动会使腰椎间盘突出的纤维环撕裂．加重突出。在腰椎间盘突出的急性期．神经根由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经根的摩擦刺激，不利于神经根水肿和炎症的消退。所以．患腰椎间盘突出的人，禁止剧烈运动。
患者可以采取以下动作有效缓解腰椎间盘突出：
小燕飞
描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。
要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。
2.仰卧交替抬腿
描述：仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
要点：动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
3.推拿、按摩、针灸、理疗
主要是运用各种手法或器具通过人体体表作用于经络穴位，从而达到防治疾病的目的。对患者有一定的止痛效果，是应用广泛而比较有效的治疗方法。但是需要天天到医院治疗，很长时间才能奏效，治疗后如果不注意腰背肌锻炼和预防保护，仍时常复发。
4.一个穴位，助你康复！
先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
取穴位置：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸即为所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
