很多人都有小腹凸出的烦恼，穿稍微紧一点的衣服就暴露无遗了；还有的人就是腰不粗，但是大腿部分却是又壮又肥，典型的下半身肥胖身材。
导致小肚子形成、下半身肥胖的原因
①大多数是由于运动不足、膳食纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出。
②有吸烟喝酒习惯且经常熬夜。
③弓背习惯：骨盆歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
④压力过大，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环。
⑤其最主要原因是脾胃功能失调，导致体内痰湿偏盛，阻滞气血，积压腹部大腿部位，形成水肿肥胖。
大腹便便、水肿虚胖的人一般有以下几点表现
①明明吃的少，却是喝水也长肉的类型
②下半身比上半身肥胖
③脸色无血色，冬怕冷夏怕热
④四肢容易出现肿胀
⑤身体虚，感觉做事情总是觉得累
⑥身上的肉肉松垮虚浮
同时满足三项或者以上的话，那么你就要从内调理你的水肿虚胖体质了。有以下几个法子，助你调理改善。
（1）饮食调理
桑叶荷钱茶：取荷钱叶，桑叶，山楂，决明子各15克，罗汉果6克。每日水煎，代茶饮。不想煮或没有时间煮的，可用桑叶荷钱茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。
作用：桑叶荷钱茶出自《本草纲目》古医书中，其记载到此茶是降脂、清热、静心益色、驻颜瘦身的良药。固这个配方经过了加减改良发展至今，结合其他配料，更适合水肿肥胖之人。主要对症便秘、肥胖、水肿，脾胃失调、三高人群。
（2）简易伸展收腹操
Step 1
双腿张开站立，步幅稍稍大于肩宽，弯腰，上身往左侧俯下，用伸直的双臂扶在左膝外侧，注意上身要挺直不要松弛下来。
利用腰腹施力，上身向右上方仰起，伸直的双臂同样往右上方舒展举起，同时重心向右移，左腿被带动，脚趾踮地，脚掌离地。
Step 2
双腿并拢站直，上身挺直，左手叉腰，左腿绷直地微微向右侧抬起，右臂伸直扶在左侧大腿上。
然后左腿往左后方踢起，尽量抬高，同时右臂向右上方舒展，上身打开，腰腹拉直，头往上看。
（3）仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
