每到春夏季节，阴阳雨天交替，一些人尤其是中老年人常常会出现胃口不好、口苦口腻、头身困乏、精神不振等症状，都认为是天气逐渐变热造成的。其实不然，“热”并非是主要原因，“湿”才是罪魁祸首。
中医认为，天气闷热潮湿，湿邪最易侵入身体，脾胃喜燥恶湿，湿气过重，容易导致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障碍，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀薄、四肢不温、周身困乏等症状。
如何判断体内有湿邪
起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，头重如裹，精神不振，或是像浑身不清爽，行懒肢困，小腿肌肉酸胀不适，或是常伴有胸闷，常叹息，记忆力减退，或是关节活动不利，下肢浮肿……那么可以肯定你体内有湿气了。
如厕时——看大便
如厕方便后，可以观察一下大便。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的，体内有湿的情况下，大便的颜色发青变褐，溏软不成形，总有排不净的感觉。
同时还应该观察大便是否粘滞，是否粘在马桶上，一次冲不净甚则冲洗多次。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
洗漱时——看舌苔
洗漱了前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。中医学认为“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌体及舌苔是可以敏感地反映出我们身体内在状况的。
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果是舌体胖大，边有齿痕，则说明脾胃虚弱，多伴有舌苔白腻；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
吃饭时——看食欲
到吃饭时观察一下食欲。到了吃饭的时候没有饥饿的感觉，而且没有食欲；或者稍食即饱，胃脘胀闷不适；或者在吃饭过程中隐隐有恶心感，时有嗳气泛酸；或平素口中有异味，口中有甜腻或酸苦味觉，则说明中焦脾胃运化失司，湿邪内蕴了。
此外，头发爱出油、面部油亮多疮、皮肤瘙痒出水疱、睡觉留口水、会阴部潮湿等也是湿邪藏于体内的征兆。
如何正确养生祛湿
1.饮食：饮食清淡，多祛湿，少甜少酒，少辣少油
中医学认为，脾胃为气血生化之源，为后天之本，当脾胃功能受损，则气血水谷精微不能正常运化升腾，停于体内则化生为湿浊。因此，脾胃功能的养护在祛湿方法中占有重要地位。
在饮食祛湿中，应少吃甜食，少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物，少喝酒。此类食物均会导致脾胃消化功能障碍，导致湿邪内生。
此外，多喝十八珍，十八珍精选人体所需的多种五谷杂粮合理搭配，充分吸收后改善普遍亚健康问题~特别是针对现代都市女性。经常熬夜，压力大，久坐，体质偏寒，导致脸上长斑，长痘，肤色暗黄。都是湿气引起。每天一杯，改善湿气重，乏力，虚胖，口臭，长斑长痘，舌齿痕。
建议饮食宜清淡，多吃点健脾利水的食物，如山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实之类的食物，既有健脾益气之功，还有利水化湿之效，对于减少胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也属于清热生津利水排尿的作用，在湿热季节亦可适当服用。
2.利用芳香化浊除湿
在潮湿的热带地区，人们很喜欢各种香料，其实这正是利用了芳香化湿的原理。中医学认为，芳香化湿是中医临床祛湿的重要治法之一，适用于湿困脾胃，湿温初起等证，常用藿香、佩兰、紫苏叶、白豆蔻等，并配合淡渗利湿、燥湿的药物。如临床及民间常用的藿香正气水、十滴水等药物即采用了此治法。因此，我们在平时起居生活中，在家中种植一盆茉莉花或者栀子花，或者用点天然精油熏香，往往能够起到祛除湿邪、清心提神的奇妙效果。
3.精神：生活规律，保证睡眠，静养心脾
规律的生活作息，保持健康的精神状态，保证睡眠的时间和质量对于改善湿热体质非常重要。
经常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚腻，此乃湿气蕴蒸之象；睡个好觉则舌苔薄白，为湿热已祛，这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。
湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此湿热体质的人应该注意静养心神。因为静能生水清热，有助于脏腑气机舒畅运转。
如何静养心神？一是经常练习深呼吸，每次呼吸都将气息深吸至小腹部；二是多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐；三是练习瑜伽、气功、太极拳，或者跳一些舒展优雅的舞蹈。
4.起居：避免潮湿，适当运动
体内湿气的产生，除了自身脏腑功能失调外，很大一部分和外界环境有关，潮湿阴冷或者闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内。因此在日常起居生活中，应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住，不要贪图凉爽打地铺，不要穿潮湿未干的衣物，经常晾晒潮湿的衣物及被子，沐浴后或者运动出汗后要及时充分擦干身体头发。
湿热体质的人皮肤特别容易受到感染，最好穿天然纤维如棉麻、丝绸等质地的衣物，尤其是内衣更要注意，不要穿紧身的，要勤洗勤换。房间应多打开窗门以通风除湿，同时使用空调时不宜温度过低，建议加用空调的除湿功能。
湿性重浊，所以湿气重的人常常会有身体沉重、四肢乏力等症状。适量运动则可以缓解压力，促进身体器官运作，调理气机，疏通气血，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，建议可进行太极、瑜伽、游泳、健步等舒缓的运动，锻炼强度以达到微微汗出为宜，锻炼时间建议选择清晨，以便阳气驱逐阴湿之邪。
