一、不要等口渴再喝水。
一般人一天需要的水分，大约是体重再乘以三十到四十c. c.，随著在室内、室外，或是运动量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水，此时身体已经缺水了，若不及时补充，甚至可能产生头晕，或注意力不集中的状况。建议：工作一小时，就起身喝水。喝水时小口小口喝，不要牛饮，否则可能加速排尿速度，反而没有时间让水分运送到身体其他部份。
二、夏季解渴别喝冰水
在夏季里，很多人都大量喝冰水，感觉解渴爽口，这么做会对身体造成一定损害。一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌。因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。
三、运动饮料、茶饮不要过量。
许多人认为，运动饮料渗透压比水高，容易吸收，是补充水分的好选择。但剧烈运动大量流汗后，可以补充运动饮料；不过，一般饮水中就能补充电解质，如果不是大量消耗，不需额外补充。而且，如果补充过多，内含的钾、钠会造成肾脏负担。
水约占人体体重的65%至70%,且在体内相对摆荡。喝了很多水，还感应到口渴。常常是夏天出汗多，应及时抵偿水，身体里缺水了，喝的水是不克不及立马转化成身体里的“水”。缺点的喝水编制，也是构成喝了很多水，还感应到口渴的启事之一！但假定你老是觉得口渴，任务可以或许就没那么简单了。
喝了很多水照样口渴，或许是这4种病在作怪！
1、糖尿病
糖尿病会增加患者脱水的风险，出格是在病人还没观点到本身得病时。当血糖程度太高时，身体味向肾脏施加更多的压力，让它生成更多的尿液以清除多余的葡萄糖。假定你呈现了过度口渴和排尿增多，和不明启事的体重减轻、怠倦或烦躁不安，就需要做血糖测试以检讨本身可否得了糖尿病。
2、贫血症
继续或俄然间的掉落血（如月经量较多和出血性溃疡）是贫血的罕有启事。患者体内红细胞的流掉落速度要快于生成的速度，是以会激起口渴感以抵偿体液的损掉落。月经量较多的一个罕有但易漏诊的启事就是甲状腺功用低下，这类内渗出功用混乱会惹起月经量较多的女性极端口渴。
3、低血压
经久的压力会构成肾上腺功用低下，严重时，就会构成低血压。低血压会引末尾晕、抑郁、焦炙和极端口渴感。口渴是人体向血液增加更多水分的编制，以试图降落血压。针对这个状况，独一安然且经久的措置编制是学会解压。
4、口古板症
口古板症平日也被称为口腔古板，它常常被误觉得是过度口渴。这是口腔黏膜的一种不正常古板，其启事是唾液量增加或唾液的成分产生了改动。假定你的腺体没法生成足够的唾液，就会激起其他令人仇恨的症状，如口臭、咀嚼艰辛和唾液黏厚。
推夏季防暑降温的安康饮品：白开水
白开水是热天补水，减缓口渴的最好选择，因为纯真的白开水进入人体后能很快被胃采取，进入血液轮回。沸腾后天然冷却的新奇凉开水（20℃-25℃）为最好选择。夏季在高温状况待久了，出汗过量，体内水分和盐分会大年夜大年夜量损掉落，随便呈现中暑。所以，出汗过量时，可以在水里加一点盐，达到防暑的功用。
