在遥远的古代，中医国手给我们留下了一种养生祛湿的推拿疗法，它就是捏脊法。捏脊能够调理脏腑的气血，增强脏腑的功能，从而达到祛湿效果。所以，捏脊，不但是在“按摩调理”我们的五脏六腑，同时也在帮我们祛湿。
那什么叫捏脊呢？
“捏脊”其实就是按一定的方法用手指捏起脊背上的皮肉，因为这样对治疗“积滞”一类病症效果特别好，又称“捏积”。捏脊法最早见于晋朝著名养生家、医学家葛洪所著的《肘后备急方》。此法从明代后期起广泛流传于民间，至今已有一千多年了。“捏脊”是相对部位来说的，“捏积”是相对功效来说的。由于捏的部位又是华佗夹脊穴所在，所以还叫“华佗捏脊法”。
那要怎么捏脊祛湿呢？
1、被捏者俯卧在床上或者沙发上，掀起衣服，坦露整个腰背。
2、操作者站在被捏者旁侧，两手沿着被捏者脊柱的两侧，捏起脊背上的皮肉，一边捏捻，一边向前推进，由尾骶部的长强穴捏到颈项部的大椎穴，重复3-9遍。
具体操作手法有两种：
拇指前位捏脊法
双手半握空拳，食指、中指、无名指和小指合并屈曲成弓状，手指的背侧置于脊柱两侧，食指中节桡侧顶住皮肉，向前下方推按，拇指伸直下按。
拇指指腹和食指的桡侧缘相对用力将脊背的皮肉捏起，拇指在前，食指在后，两手拇指沿着脊柱中线交替向后捻动，食指向前推行移动。
两者相互配合，边捏边放，连绵不断地向颈项部推移。
拇指后位捏脊法
两手拇指伸直，两指端分别置于脊柱两侧，指面向前，顶住皮肉；两手食指、中指前按，掌心朝下。
两手拇指指腹与食指、中指指腹相对用力将脊背的皮肉捏起。拇指在后，食指、中指在前。
拇指向前推动，两手食指、中指同时交替向后捻动，两者相互配合，边捏边放，颈连绵不断地向项部推移。
以上这两种手法实质作用大同小异，可以随机选择，灵活运用。
为了提高效果，经常配合采用三步一提的方法，以加大刺激量。诀窍是：第1--3遍：只捏。捏到大椎后向上提两下，反手用2、3、4指尖贴脊柱向下抹，直至尾骨；接着捏起尾骨上的肉开始第二遍......
第4--5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然后每捏2下提一下，即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老办法一直捏上去到大椎再反手下来。”
要点：
1、捏到大椎一定要提两下；
2、到大椎后一定要向下抹；
3、第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。
4、捏完五遍后，要用手掌从上向下来回搓几遍，令其后背发红发热。天冷可以隔着衣服捏和搓。
5、最后还要在尾骨上拍三下。
捏脊注意事项一捏脊的时间
全天任何时候都可以，不必拘泥。但最好在早晨起床后或晚上临睡前进行，一般在空腹时进行，饭后不宜立即捏拿，需休息2小时后再进行。
那为什么捏脊可以强壮人体的脏腑，同时又可以祛湿呢？
1.因为从尾骶部到颈项部，整个脊背分布着126个穴位，捏脊能够有效地激活、疏通这些穴位，从而快速调节、增强人体生命机能。经常捏脊对人体的上百种疾病都有不同程度的防治作用，还能祛湿。
2.从生理结构上能够看出人的五脏六腑基本上都“挂”在了脊椎上。脊背两旁是足太阳膀胱经，这是人体循行部位最广最长的一条经脉，五脏六腑所有的背腧穴（即肺俞、厥阴俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞）都分布在膀胱经的第一侧线上。
3.脾胃为气血生化之源，“四季脾旺不受邪”。捏脊能使人之脾胃健旺，饮食增加，运化正常，故能提高免疫功能。
4.脊背正中间是督脉，督脉为“阳经之海”，是全身气血运行的大枢纽，能够总督、统摄一身之阳，全身阳气的运行、分布无不与之密切有关。人体生命力就是阳气的体现。通过捏脊，能够畅通督脉，激活、升发人体的阳气，从而达到祛湿的效果，从而增强生命力。
当然祛湿除了捏脊，你还可以吃些健脾祛湿的食物，而在这么多健脾祛湿的食物中，我首选薏米，因为薏米是其中的佼佼者，而且它的健脾祛湿功效早在古代就有过记载了，在《本草纲目》中记载：“薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。”所以我一般都会用它来煮粥喝。接下来我来给大家介绍两款薏米粥吧。
薏米红豆粥
材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。
然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，即可食用
薏米山药粥
材料：薏米50克、枸杞15克、山药50克、葛根10克
做法：1.将所有材料放入电饭锅内，再放2碗水，功能设置为“熬粥”状态，
2.出锅即可食用，吃时可加少许盐调味。
结语：
你捏过脊吗？
你知道怎么捏了吗？
更多健康小知识，尽在我。请关注我。
